Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Базилик, свежий | 5 г |
Розмарин, свежий | 2 г |
Тимьян, свежий | 2 г |
Чеснок | 4 г |
Лимонный сок, необработанный | 8 г |
Вода | 40 г |
Оливковое масло | 15 г |
Авокадо | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.1% | 5429 г |
Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 17.3% | 357 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.8% | 909 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.1% | 2948 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.2 мкг | 900 мкг | 14.5% | 9% | 691 г |
альфа Каротин | 7.241 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.026 мг | 5 мг | 20.5% | 12.7% | 487 г |
бета Криптоксантин | 24.5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 365.862 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 6.34 мг | 500 мг | 1.3% | 0.8% | 7886 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 4.3% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 35.862 мкг | 400 мкг | 9% | 5.6% | 1115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.91 мг | 90 мг | 26.6% | 16.5% | 376 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.347 мг | 15 мг | 15.6% | 9.7% | 639 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
Витамин К, филлохинон | 197.4 мкг | 120 мкг | 164.5% | 101.8% | 61 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7225 мг | 20 мг | 3.6% | 2.2% | 2768 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.43 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.1% | 1006 г |
Кальций, Ca | 57.34 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.5% | 1744 г |
Кремний, Si | 1.381 мг | 30 мг | 4.6% | 2.8% | 2172 г |
Магний, Mg | 23.45 мг | 400 мг | 5.9% | 3.7% | 1706 г |
Натрий, Na | 10.1 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12871 г |
Сера, S | 13.51 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7402 г |
Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 2.4% | 2589 г |
Хлор, Cl | 15.31 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 15023 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 3.7% | 1678 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 22059 г |
Кобальт, Co | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.1% | 1506 г |
Литий, Li | 1.914 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.2% | 1000 г |
Медь, Cu | 102.15 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.3% | 979 г |
Молибден, Mo | 1.91 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.7% | 3665 г |
Никель, Ni | 1.448 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.665 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.7% | 8271 г |
Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.79 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7170 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.3666 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3273 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 25% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.19 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.862 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.603 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 26.207 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.11 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.39 г | min 16.8 г | 61.8% | 38.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.857 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный соус составляет 161,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.6 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 15.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|