Рецепт Овсяное печенье с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с творогом

Банан (Запекание) 270 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 150 г
Творог 5% жирности (Запекание) 100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 65 г
Кедровый орех, сушеный 35 г
Грецкий орех 40 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) 55 г
Подсолнечное масло 3 г
Корица, молотая 10 г
Мюсли мультизлаковые_фрукт.энергия_кон 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 266.2 ккал 1684 ккал 15.8% 5.9% 633 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 4.7% 800 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 7.3% 514 г
Углеводы 32.7 г 219 г 14.9% 5.6% 670 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 8.1% 465 г
Вода 47.1 г 2273 г 2.1% 0.8% 4826 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.8 мкг 900 мкг 1.8% 0.7% 5696 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 0.017 мкг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.4% 8929 г
бета Криптоксантин 1.987 мкг ~
Ликопин 0.231 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.749 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.169 мг 1.5 мг 11.3% 4.2% 888 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 2.6% 1429 г
Витамин В4, холин 29.33 мг 500 мг 5.9% 2.2% 1705 г
Витамин В5, пантотеновая 0.46 мг 5 мг 9.2% 3.5% 1087 г
Витамин В6, пиридоксин 0.273 мг 2 мг 13.7% 5.1% 733 г
Витамин В9, фолаты 17.695 мкг 400 мкг 4.4% 1.7% 2261 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 3% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 2.45 мг 90 мг 2.7% 1% 3673 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.633 мг 15 мг 10.9% 4.1% 919 г
гамма Токоферол 0.863 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 7.691 мкг 50 мкг 15.4% 5.8% 650 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 1.4% 2791 г
Витамин РР, НЭ 2.7817 мг 20 мг 13.9% 5.2% 719 г
Ниацин 0.739 мг ~
Бетаин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 374.94 мг 2500 мг 15% 5.6% 667 г
Кальций, Ca 83.78 мг 1000 мг 8.4% 3.2% 1194 г
Кремний, Si 31.795 мг 30 мг 106% 39.8% 94 г
Магний, Mg 79.85 мг 400 мг 20% 7.5% 501 г
Натрий, Na 38.27 мг 1300 мг 2.9% 1.1% 3397 г
Сера, S 77.54 мг 1000 мг 7.8% 2.9% 1290 г
Фосфор, P 193.7 мг 800 мг 24.2% 9.1% 413 г
Хлор, Cl 62.65 мг 2300 мг 2.7% 1% 3671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.5 мкг ~
Бор, B 141.9 мкг ~
Ванадий, V 4.34 мкг ~
Железо, Fe 2.051 мг 18 мг 11.4% 4.3% 878 г
Йод, I 3.38 мкг 150 мкг 2.3% 0.9% 4438 г
Кобальт, Co 2.097 мкг 10 мкг 21% 7.9% 477 г
Литий, Li 1.392 мкг ~
Марганец, Mn 1.9057 мг 2 мг 95.3% 35.8% 105 г
Медь, Cu 290.95 мкг 1000 мкг 29.1% 10.9% 344 г
Молибден, Mo 3.177 мкг 70 мкг 4.5% 1.7% 2203 г
Никель, Ni 13.207 мкг ~
Олово, Sn 3.18 мкг ~
Рубидий, Rb 25.4 мкг ~
Селен, Se 11.159 мкг 55 мкг 20.3% 7.6% 493 г
Стронций, Sr 6.91 мкг ~
Титан, Ti 0.82 мкг ~
Фтор, F 59.88 мкг 4000 мкг 1.5% 0.6% 6680 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 0.6% 6410 г
Цинк, Zn 1.5226 мг 12 мг 12.7% 4.8% 788 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.618 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.209 г ~
Аргинин* 0.505 г ~
Валин 0.29 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.222 г ~
Лейцин 0.358 г ~
Лизин 0.217 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.152 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.252 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.389 г ~
Заменимые аминокислоты 0.291 г ~
Аланин 0.209 г ~
Аспарагиновая кислота 0.444 г ~
Глицин 0.387 г ~
Глутаминовая кислота 0.998 г ~
Пролин 0.319 г ~
Серин 0.263 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 20.9%
Омега-6 жирные кислоты 4.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 37.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.12 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.4 мг ~
Кампестерол 1.14 мг ~
Стигмастерол 0.015 мг ~
бета Ситостерол 8.506 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.01 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.081 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.852 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.228 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.887 г min 16.8 г 17.2% 6.5%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.372 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.038 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.112 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.148 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.309 г от 11.2 до 20.6 г 47.4% 17.8%
18:2 Линолевая (ud) 4.703 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.494 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.022 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с творогом составляет 266,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 266.2 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 32.7 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 47.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ТВОРОГОМ

Овсяное печенье с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином H - 15,4 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 15 %, кремнием - 106 %, магнием - 20 %, фосфором - 24,2 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 95,3 %, медью - 29,1 %, селеном - 20,3 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Овсяное печенье с творогом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с творогом, калорийность 266,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы