Рецепт овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяное печенье
| Овсяные хлопья "геркулес" | 115 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 60 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 86 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 386.2 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 436 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.6% | 717 г |
| Жиры | 20.6 г | 56 г | 36.8% | 9.5% | 272 г |
| Углеводы | 39.8 г | 219 г | 18.2% | 4.7% | 550 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 3.9% | 667 г |
| Вода | 28 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.1 мкг | 900 мкг | 20.5% | 5.3% | 489 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.4% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 4% | 655 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 2.8% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 70.9 мг | 500 мг | 14.2% | 3.7% | 705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 2% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 1.6% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.297 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.7% | 3885 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 1.3% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 2.3% | 1142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.223 мг | 15 мг | 8.2% | 2.1% | 1226 г |
| Витамин Н, биотин | 12.206 мкг | 50 мкг | 24.4% | 6.3% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.5697 мг | 20 мг | 17.8% | 4.6% | 560 г |
| Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.63 мг | 2500 мг | 8.7% | 2.3% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 48.59 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.3% | 2058 г |
| Магний, Mg | 71.12 мг | 400 мг | 17.8% | 4.6% | 562 г |
| Натрий, Na | 51 мг | 1300 мг | 3.9% | 1% | 2549 г |
| Сера, S | 79.21 мг | 1000 мг | 7.9% | 2% | 1262 г |
| Фосфор, P | 247.5 мг | 800 мг | 30.9% | 8% | 323 г |
| Хлор, Cl | 68.86 мг | 2300 мг | 3% | 0.8% | 3340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.803 мг | 18 мг | 15.6% | 4% | 642 г |
| Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.3% | 1946 г |
| Кобальт, Co | 4.466 мкг | 10 мкг | 44.7% | 11.6% | 224 г |
| Марганец, Mn | 1.2508 мг | 2 мг | 62.5% | 16.2% | 160 г |
| Медь, Cu | 173.02 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 4.5% | 578 г |
| Молибден, Mo | 1.695 мкг | 70 мкг | 2.4% | 0.6% | 4130 г |
| Селен, Se | 8.955 мкг | 55 мкг | 16.3% | 4.2% | 614 г |
| Фтор, F | 35.81 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11170 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.6% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.3257 мг | 12 мг | 11% | 2.8% | 905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.644 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.682 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.634 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.141 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.122 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.32 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.41 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.345 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.176 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.643 г | min 16.8 г | 39.5% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.703 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье составляет 386,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 386.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 20.6 г | -% | |
| Углеводы | 39.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 28 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,5 %, витамином B1 - 15,3 %, холином - 14,2 %, витамином H - 24,4 %, витамином PP - 17,8 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 30,9 %, железом - 15,6 %, кобальтом - 44,7 %, марганцем - 62,5 %, медью - 17,3 %, селеном - 16,3 %, цинком - 11 %
Чем полезен овсяное печенье
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- kefir// içim
- мороженое избенка молочное с творогом
- салат овощной
- мороженое избенка пломбир
- соус 2 декаб
- Суп на бульоне из сердечек-желудочков
- Творог рассыпчатый 4%
- z¼kjxyfz ifhkjnrf
- суп-пюре из чечевицы
- Салат из морепродуктов
- запеканка 02.12
- hamur kabartma tozu
- Сэндвич "Острый Итальянский" Subway
- шоколадный тортик с творогом
- спаржа соевая сушеная
- чеснок сушеный
- борщ на бульоне
- Имбирь свежий
- Салат из свеклы с орехами и изюмом
- закуска из соевой спаржи
- Аспаркам
- Карп запеченный в духовке
- пюре детское говядина "бабушкино лукошко"
- печень телячья в горчичном соусе
- пирог с тунцом
- Манник
- Суп куриный с лапшой 02.12
- Соус "Цезарь"
- сыр адыгейский мягкий калория
- Борщ
- запеканка из творога
- хлебцы рисовые
- грудка индейки на пару
- Салат "цезарь"
- цветная капуста с яйцами
- Печень с луком
- Хлебцы пшеничные
- Семга слабосоленая
- Сырая овсянка с ягодами
- Палтус х/к
- блинчик с беконом и яйцом
- Грибы маринованные
- Картофель "под шубой"
- Конфеты "souffle luxe" карамель Конти-рус
- Сушки ванильные маленькие
- Гороховое пюре 02.12
- Конфеты "Konti Mousse"
- Йогурт фруктовый обезжиренный "ВИШНЯ-ЧЕРЕШНЯ"
- Десерт Добрянка фундук
- салат из овощей с авокадо
- Мини багет с травами (ОК)
- Торт сметанный
- эклер
- Кефир 3,2 % (Избенка)
- Карри из курицы
- Сырники Л
- Марс маленький 51 гр.
- Крабовые палочки 365 дней
- масло сливочное премия 73%
- гейнер
- Щавеливый с фасолью и фрикадельками
- картофельная запеканка
- Греча с белыми грибами
- Яишница
- шарлотка
- Салат с красной фасолью и курицей
- Шоколад "O'Zera" горький 72%
- Подливка2
- Узвар
- Суп песто с кабачком
- Салат с печенью трески
- Творог обезжиренный "РОСТАГРОЭКСПОРТ"
- Хлеб ржаной
- бутерброд с икрой на батоне
- фруктовое пюре rich
- паштет куринный
- Соус песто
- чай с молоком
- рулет
- рулет с лососем
- каша перловая с тушенкой
- Миндальная паста
- Сьомга
- Омега 3
- Омега 3
- блинчики на кефире
- сок мультифрукт свежий
- йогурт Аннино черника
- сыр олтермани 17%
- кефир инжир
- лаваш в заливке из яиц
- Сладкий попкорн в шоколаде
- лепешка по дагистански
- сырок творожный сладкий с изюмом
- салат с креветками
- Хлеб простой мой
- сыр жареный в сухарях
- Куриная грудка варёная или тушёная - только мясо
- Фитнес йога
- Суп "knorr" с сыром и грибами
Метки: Как приготовить овсяное печенье, калорийность 386,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
