Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Лук репчатый 1 Штука
Морковь 1 Штука
Бульон куриный 2500 г
Чечевица, розовая 1 cup
Картофель 2 Штука
Соль поваренная пищевая 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец красный молотый острый 1 tsp
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.2 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1807 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 7.7% 1382 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.8% 2240 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 5.5% 1973 г
Углеводы (общие) 10 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7% 1538 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.6% 2910 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75 мкг 900 мкг 8.3% 8.9% 1200 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.452 мг 5 мг 9% 9.7% 1106 г
бета Криптоксантин 5.359 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.468 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 7.4% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 7.3% 1475 г
Витамин В4, холин 12.58 мг 500 мг 2.5% 2.7% 3975 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 1.6% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 8% 1342 г
Витамин В9, фолаты 26.099 мкг 400 мкг 6.5% 7% 1533 г
Витамин C, аскорбиновая 2.9 мг 90 мг 3.2% 3.4% 3103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.19 мг 15 мг 1.3% 1.4% 7895 г
Витамин Н, биотин 0.063 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 79365 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 2.2584 мг 20 мг 11.3% 12.1% 886 г
Ниацин 0.167 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.32 мг 2500 мг 10.2% 10.9% 979 г
Кальций, Ca 11.99 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8340 г
Кремний, Si 5.833 мг 30 мг 19.4% 20.8% 514 г
Магний, Mg 14.39 мг 400 мг 3.6% 3.9% 2780 г
Натрий, Na 264.46 мг 1300 мг 20.3% 21.8% 492 г
Сера, S 57.98 мг 1000 мг 5.8% 6.2% 1725 г
Фосфор, P 69 мг 800 мг 8.6% 9.2% 1159 г
Хлор, Cl 150.79 мг 2300 мг 6.6% 7.1% 1525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.7 мкг ~
Бор, B 25.2 мкг ~
Ванадий, V 17.73 мкг ~
Железо, Fe 1.082 мг 18 мг 6% 6.4% 1664 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 19737 г
Кобальт, Co 0.762 мкг 10 мкг 7.6% 8.2% 1312 г
Литий, Li 7.548 мкг ~
Марганец, Mn 0.1907 мг 2 мг 9.5% 10.2% 1049 г
Медь, Cu 203.61 мкг 1000 мкг 20.4% 21.9% 491 г
Молибден, Mo 1.738 мкг 70 мкг 2.5% 2.7% 4028 г
Никель, Ni 0.798 мкг ~
Рубидий, Rb 65.5 мкг ~
Селен, Se 2.674 мкг 55 мкг 4.9% 5.3% 2057 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Фтор, F 5.93 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 67454 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 2.5% 4425 г
Цинк, Zn 0.5783 мг 12 мг 4.8% 5.2% 2075 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.793 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аргинин* 0.193 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.395 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.57 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.283 мг ~
Кампестерол 0.549 мг ~
Стигмастерол 0.366 мг ~
бета Ситостерол 5.107 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.439 г ~
18:0 Стеариновая 0.093 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.298 г min 16.8 г 7.7% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.119 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.164 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.479 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.435 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 93,2 кКал.

  • Порция = 420 гр (391.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.2 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,3 %, кремнием - 19,4 %, медью - 20,4 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 93,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги