Рецепт Фасоль с яйцами, помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с яйцами, помидорами и сыром

Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	4 г
Яйцо куриное	2 С0
Фасоль Зеленая Стручковая [ВкусВилл]	170 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с яйцами, помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.5 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2389 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	11.2%	1267 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	11.2%	1273 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.3%	6083 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.4%	10000 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.2%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89 мкг	900 мкг	9.9%	14%	1011 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.211 мг	5 мг	4.2%	6%	2370 г
бета Криптоксантин	3.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	169.551 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.7%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	13.3%	1065 г
Витамин В4, холин	99.03 мг	500 мг	19.8%	28.1%	505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.517 мг	5 мг	10.3%	14.6%	967 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	4.1%	3509 г
Витамин В9, фолаты	15.843 мкг	400 мкг	4%	5.7%	2525 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	14.2%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.18 мг	90 мг	6.9%	9.8%	1456 г
Витамин D, кальциферол	0.674 мкг	10 мкг	6.7%	9.5%	1484 г
Витамин D3, холекальциферол	0.674 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.354 мг	15 мг	2.4%	3.4%	4237 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.169 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	4.8%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.264 мг	20 мг	1.3%	1.8%	7576 г
Ниацин	0.239 мг	~
Бетаин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.73 мг	2500 мг	6.2%	8.8%	1605 г
Кальций, Ca	22.47 мг	1000 мг	2.2%	3.1%	4450 г
Кремний, Si	1.685 мг	30 мг	5.6%	7.9%	1780 г
Магний, Mg	4.04 мг	400 мг	1%	1.4%	9901 г
Натрий, Na	54.61 мг	1300 мг	4.2%	6%	2381 г
Сера, S	48.74 мг	1000 мг	4.9%	7%	2052 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	14.6%	970 г
Хлор, Cl	25.62 мг	2300 мг	1.1%	1.6%	8977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.9 мкг	~
Бор, B	32.3 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.815 мг	18 мг	4.5%	6.4%	2209 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	18750 г
Кобальт, Co	2.697 мкг	10 мкг	27%	38.3%	371 г
Литий, Li	8.146 мкг	~
Марганец, Mn	0.0488 мг	2 мг	2.4%	3.4%	4098 г
Медь, Cu	77.42 мкг	1000 мкг	7.7%	10.9%	1292 г
Молибден, Mo	1.966 мкг	70 мкг	2.8%	4%	3561 г
Никель, Ni	3.652 мкг	~
Рубидий, Rb	43 мкг	~
Селен, Se	10.546 мкг	55 мкг	19.2%	27.2%	522 г
Фтор, F	5.99 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	66778 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	4%	3571 г
Цинк, Zn	0.5315 мг	12 мг	4.4%	6.2%	2258 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.276 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.366 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.128 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.448 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.564 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.327 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.752 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.233 г	min 16.8 г	7.3%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.15 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.142 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.644 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.524 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.516 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Фасоль с яйцами, помидорами и сыром составляет 70,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С ЯЙЦАМИ, ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Фасоль с яйцами, помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,8 %, кобальтом - 27 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Фасоль с яйцами, помидорами и сыром

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль с яйцами, помидорами и сыром, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с яйцами, помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе