Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 15.8% | 418 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.4% | 1514 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2147 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3323 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 96.322 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.8% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 6.5% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 57.64 мг | 500 мг | 11.5% | 7.6% | 867 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 13.7% | 482 г |
Витамин В9, фолаты | 4.567 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8758 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 11.7% | 562 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.481 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10395 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3284 мг | 20 мг | 26.6% | 17.5% | 375 г |
Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.194 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.64 мг | 2500 мг | 9% | 5.9% | 1108 г |
Кальций, Ca | 7.23 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13831 г |
Кремний, Si | 13.73 мг | 30 мг | 45.8% | 30.2% | 218 г |
Магний, Mg | 27.01 мг | 400 мг | 6.8% | 4.5% | 1481 г |
Натрий, Na | 84.84 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.3% | 1532 г |
Сера, S | 178.47 мг | 1000 мг | 17.8% | 11.7% | 560 г |
Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 15% | 438 г |
Хлор, Cl | 3.43 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 67055 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 3.1% | 2125 г |
Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Кобальт, Co | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7299 г |
Литий, Li | 0.687 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 6.1% | 1093 г |
Медь, Cu | 88.83 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.9% | 1126 г |
Молибден, Mo | 0.467 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 14989 г |
Никель, Ni | 0.371 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.99 мкг | 55 мкг | 40% | 26.4% | 250 г |
Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58224 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Цинк, Zn | 1.5797 мг | 12 мг | 13.2% | 8.7% | 760 г |
Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.273 г | ~ | |||
Валин | 0.896 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.538 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.868 г | ~ | |||
Лейцин | 1.554 г | ~ | |||
Лизин | 1.661 г | ~ | |||
Метионин | 0.515 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.848 г | ~ | |||
Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.739 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.768 г | ~ | |||
Глицин | 0.835 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.989 г | ~ | |||
Пролин | 0.741 г | ~ | |||
Серин | 0.767 г | ~ | |||
Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.802 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.724 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.184 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.09 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.644 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с курицей составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.7 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|