Рецепт Салат из фасоли с соленым огурцом, яблоком, яйцом и смесью масел (мамин) 2022.11.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли с соленым огурцом, яблоком, яйцом и смесью масел (мамин) 2022.11.25

Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли	300 г
Огурец соленый	150 г
Яблоко	135 г
Лук репчатый	30 г
Яйцо куриное	130 г
Смесь растительных масел с 20% рыбъего жира (моя) 2019.12.23	30 г
Уксус яблочный	5 г
Сельдерей	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли с соленым огурцом, яблоком, яйцом и смесью масел (мамин) 2022.11.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.7 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1494 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.2%	1434 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.9%	1000 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.3%	2671 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	12.9%	690 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3%	2983 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	330.4 мкг	900 мкг	36.7%	32.6%	272 г
Ретинол	0.265 мг	~
бета Каротин	0.391 мг	5 мг	7.8%	6.9%	1279 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4.7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	5.1%	1748 г
Витамин В4, холин	50.41 мг	500 мг	10.1%	9%	992 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	5.5%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3.9%	2299 г
Витамин В9, фолаты	49.318 мкг	400 мкг	12.3%	10.9%	811 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	2.4%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	6.38 мг	90 мг	7.1%	6.3%	1411 г
Витамин D, кальциферол	2.227 мкг	10 мкг	22.3%	19.8%	449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	1.9%	4870 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.808 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	3.222 мкг	50 мкг	6.4%	5.7%	1552 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	4.3%	2034 г
Витамин РР, НЭ	0.9122 мг	20 мг	4.6%	4.1%	2193 г
Ниацин	0.134 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.41 мг	2500 мг	11%	9.8%	908 г
Кальций, Ca	34.45 мг	1000 мг	3.4%	3%	2903 г
Кремний, Si	0.733 мг	30 мг	2.4%	2.1%	4093 г
Магний, Mg	25.2 мг	400 мг	6.3%	5.6%	1587 г
Натрий, Na	237.68 мг	1300 мг	18.3%	16.2%	547 г
Сера, S	61.17 мг	1000 мг	6.1%	5.4%	1635 г
Фосфор, P	92.5 мг	800 мг	11.6%	10.3%	865 г
Хлор, Cl	27.27 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8434 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.3 мкг	~
Бор, B	51.9 мкг	~
Ванадий, V	2.63 мкг	~
Железо, Fe	1.758 мг	18 мг	9.8%	8.7%	1024 г
Йод, I	4.1 мкг	150 мкг	2.7%	2.4%	3659 г
Кобальт, Co	1.936 мкг	10 мкг	19.4%	17.2%	517 г
Литий, Li	0.802 мкг	~
Марганец, Mn	0.1817 мг	2 мг	9.1%	8.1%	1101 г
Медь, Cu	112.33 мкг	1000 мкг	11.2%	9.9%	890 г
Молибден, Mo	2.315 мкг	70 мкг	3.3%	2.9%	3024 г
Никель, Ni	3.959 мкг	~
Рубидий, Rb	39.4 мкг	~
Селен, Se	5.182 мкг	55 мкг	9.4%	8.3%	1061 г
Стронций, Sr	6.22 мкг	~
Фтор, F	11.11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36004 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	2.7%	3356 г
Цинк, Zn	0.5886 мг	12 мг	4.9%	4.3%	2039 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.43 г	~
Лизин	0.357 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.586 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.777 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	88.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.49 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.647 мг	~
Стигмастерол	0.504 мг	~
бета Ситостерол	6.739 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.531 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.176 г	min 16.8 г	13%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.348 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.307 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.251 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.384 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.946 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.649 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.239 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.897 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.052 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.083 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли с соленым огурцом, яблоком, яйцом и смесью масел (мамин) 2022.11.25 составляет 112,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.7 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ С СОЛЕНЫМ ОГУРЦОМ, ЯБЛОКОМ, ЯЙЦОМ И СМЕСЬЮ МАСЕЛ (МАМИН) 2022.11.25

Салат из фасоли с соленым огурцом, яблоком, яйцом и смесью масел (мамин) 2022.11.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,7 %, витамином B9 - 12,3 %, витамином D - 22,3 %, калием - 11 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 19,4 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Салат из фасоли с соленым огурцом, яблоком, яйцом и смесью масел (мамин) 2022.11.25

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли с соленым огурцом, яблоком, яйцом и смесью масел (мамин) 2022.11.25, калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли с соленым огурцом, яблоком, яйцом и смесью масел (мамин) 2022.11.25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Суп со свининой и грибами

Сырники с сыром мацарелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе