Рецепт Оладьи овсянные2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи овсянные2

Банан (Жарка)	90 г
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	315 г
Сахар, коричневый	30 г
Овсяная мука (Жарка)	134 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи овсянные2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.5 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	923 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.7%	1169 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5.3%	1037 г
Углеводы	26.8 г	219 г	12.2%	6.7%	817 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.8%	1429 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.5%	3631 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.9 мкг	900 мкг	2.5%	1.4%	3930 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	3.9%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.8%	1440 г
Витамин В4, холин	26.29 мг	500 мг	5.3%	2.9%	1902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	2.6%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.2%	2500 г
Витамин В9, фолаты	5.561 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	7193 г
Витамин В12, кобаламин	0.265 мкг	3 мкг	8.8%	4.8%	1132 г
Витамин C, аскорбиновая	1.34 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6716 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.54 мг	15 мг	3.6%	2%	2778 г
Витамин Н, биотин	2.827 мкг	50 мкг	5.7%	3.1%	1769 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.0714 мг	20 мг	10.4%	5.7%	966 г
Ниацин	0.474 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.52 мг	2500 мг	8.7%	4.8%	1149 г
Кальций, Ca	96.35 мг	1000 мг	9.6%	5.3%	1038 г
Кремний, Si	6.768 мг	30 мг	22.6%	12.4%	443 г
Магний, Mg	42.68 мг	400 мг	10.7%	5.9%	937 г
Натрий, Na	42.04 мг	1300 мг	3.2%	1.8%	3092 г
Сера, S	32.65 мг	1000 мг	3.3%	1.8%	3063 г
Фосфор, P	148.7 мг	800 мг	18.6%	10.2%	538 г
Хлор, Cl	68.13 мг	2300 мг	3%	1.6%	3376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.4 мкг	~
Бор, B	32.7 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	1.092 мг	18 мг	6.1%	3.3%	1648 г
Йод, I	5.54 мкг	150 мкг	3.7%	2%	2708 г
Кобальт, Co	0.638 мкг	10 мкг	6.4%	3.5%	1567 г
Литий, Li	0.29 мкг	~
Марганец, Mn	0.0312 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6410 г
Медь, Cu	20.7 мкг	1000 мкг	2.1%	1.2%	4831 г
Молибден, Mo	3.313 мкг	70 мкг	4.7%	2.6%	2113 г
Никель, Ni	0.352 мкг	~
Олово, Sn	8 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	1.455 мкг	55 мкг	2.6%	1.4%	3780 г
Стронций, Sr	10.57 мкг	~
Фтор, F	12.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32000 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1.4%	4000 г
Цинк, Zn	0.2705 мг	12 мг	2.3%	1.3%	4436 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	5.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.12 г	min 16.8 г	6.7%	3.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.173 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.8%

Энергетическая ценность Оладьи овсянные2 составляет 182,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.5 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	26.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВСЯННЫЕ2

Оладьи овсянные2 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,6 %, фосфором - 18,6 %

Чем полезен Оладьи овсянные2

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи овсянные2, калорийность 182,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи овсянные2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе