Рецепт Боул с фарро и лимонной курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с фарро и лимонной курицей

Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Фарро	150 г
Вода	300 г
Лук репчатый	1 Штука
Куриная грудка (филе)	450 г
Чеснок, порошок	8 г
Луковый порошок	6 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Брокколи	200 г
Лимон	30 г
Орегано, сушеный	1 tsp, leaves
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	1 cubic inch

Способ приготовления

Если используете креветки, добавьте их вместе с брокколи. Вместо воды можно использовать бульон.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с фарро и лимонной курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.7 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1443 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	11.9%	717 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6%	1436 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3.6%	2380 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.4%	1333 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.8%	3076 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	0.9%	9091 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	3.965 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	1%	8475 г
бета Криптоксантин	0.164 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	223.14 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.3%	3673 г
Витамин В4, холин	33.39 мг	500 мг	6.7%	5.7%	1497 г
Витамин В5, пантотеновая	0.645 мг	5 мг	12.9%	11.1%	775 г
Витамин В6, пиридоксин	0.34 мг	2 мг	17%	14.6%	588 г
Витамин В9, фолаты	14.743 мкг	400 мкг	3.7%	3.2%	2713 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	2.4%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	15.75 мг	90 мг	17.5%	15%	571 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.004 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.686 мг	15 мг	4.6%	3.9%	2187 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.132 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37879 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	13%	659 г
Витамин РР, НЭ	2.8811 мг	20 мг	14.4%	12.3%	694 г
Ниацин	3.889 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.93 мг	2500 мг	7.3%	6.3%	1374 г
Кальций, Ca	27.94 мг	1000 мг	2.8%	2.4%	3579 г
Кремний, Si	12.666 мг	30 мг	42.2%	36.2%	237 г
Магний, Mg	36.87 мг	400 мг	9.2%	7.9%	1085 г
Натрий, Na	98.76 мг	1300 мг	7.6%	6.5%	1316 г
Сера, S	93.56 мг	1000 мг	9.4%	8.1%	1069 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	9.2%	939 г
Хлор, Cl	123.6 мг	2300 мг	5.4%	4.6%	1861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.8 мкг	~
Бор, B	45.2 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.254 мг	18 мг	7%	6%	1435 г
Йод, I	4.68 мкг	150 мкг	3.1%	2.7%	3205 г
Кобальт, Co	3.543 мкг	10 мкг	35.4%	30.3%	282 г
Литий, Li	0.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.0721 мг	2 мг	3.6%	3.1%	2774 г
Медь, Cu	54.39 мкг	1000 мкг	5.4%	4.6%	1839 г
Молибден, Mo	4.487 мкг	70 мкг	6.4%	5.5%	1560 г
Никель, Ni	1.558 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	8.944 мкг	55 мкг	16.3%	14%	615 г
Фтор, F	71.98 мкг	4000 мкг	1.8%	1.5%	5557 г
Хром, Cr	9.09 мкг	50 мкг	18.2%	15.6%	550 г
Цинк, Zn	0.6437 мг	12 мг	5.4%	4.6%	1864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.728 г	~
Валин	0.509 г	~
Гистидин*	0.493 г	~
Изолейцин	0.436 г	~
Лейцин	0.761 г	~
Лизин	0.998 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.31 г	~
Треонин	0.425 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.418 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.701 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.495 г	~
Аспарагиновая кислота	0.779 г	~
Гидроксипролин	0.075 г	~
Глицин	0.354 г	~
Глутаминовая кислота	1.205 г	~
Пролин	0.425 г	~
Серин	0.401 г	~
Тирозин	0.349 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.623 мг	~
бета Ситостерол	2.686 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.56 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.117 г	min 16.8 г	12.6%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.01 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.459 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.402 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Боул с фарро и лимонной курицей составляет 116,7 кКал.

Порция = 253 гр (295.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.7 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ФАРРО И ЛИМОННОЙ КУРИЦЕЙ

Боул с фарро и лимонной курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 17 %, витамином C - 17,5 %, витамином K - 15,2 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 42,2 %, кобальтом - 35,4 %, селеном - 16,3 %, хромом - 18,2 %

Чем полезен Боул с фарро и лимонной курицей

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с фарро и лимонной курицей, калорийность 116,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с фарро и лимонной курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Вафли курица, брокколи, сыр

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе