Рецепт Салат шопский бх. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат шопский бх

Огурец грунтовый 40 г
Томат Тепличный [Европа] 40 г
Перец сладкий красный 40 г
Редис 5 г
Лук репчатый 5 г
Сыр Фета [Fitaki] 30 г
Заправка на салат греческий 1кг 30 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат шопский бх".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.3 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 1.9% 3304 г
Жиры 14.6 г 56 г 26.1% 16.6% 384 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.3% 4761 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.9% 3333 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 2.2% 2948 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.3 мкг 900 мкг 7.7% 4.9% 1299 г
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.416 мг 5 мг 8.3% 5.3% 1202 г
бета Криптоксантин 0.015 мкг ~
Ликопин 0.012 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.272 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1% 6667 г
Витамин В4, холин 2.8 мг 500 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 1.7% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3.8% 1709 г
Витамин В9, фолаты 4.705 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8502 г
Витамин C, аскорбиновая 53.06 мг 90 мг 59% 37.5% 170 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.628 мг 15 мг 10.9% 6.9% 921 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.207 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 24155 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 6.7% 952 г
Витамин РР, НЭ 0.2939 мг 20 мг 1.5% 1% 6805 г
Ниацин 0.253 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.51 мг 2500 мг 3.1% 2% 3268 г
Кальций, Ca 10.37 мг 1000 мг 1% 0.6% 9643 г
Кремний, Si 16.142 мг 30 мг 53.8% 34.2% 186 г
Магний, Mg 5.89 мг 400 мг 1.5% 1% 6791 г
Натрий, Na 55.38 мг 1300 мг 4.3% 2.7% 2347 г
Сера, S 5.92 мг 1000 мг 0.6% 0.4% 16892 г
Фосфор, P 16.4 мг 800 мг 2.1% 1.3% 4878 г
Хлор, Cl 82.48 мг 2300 мг 3.6% 2.3% 2789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.1 мкг ~
Бор, B 11.9 мкг ~
Ванадий, V 4.65 мкг ~
Железо, Fe 0.414 мг 18 мг 2.3% 1.5% 4348 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 0.6% 9868 г
Кобальт, Co 1.077 мкг 10 мкг 10.8% 6.9% 929 г
Литий, Li 17.998 мкг ~
Марганец, Mn 0.0904 мг 2 мг 4.5% 2.9% 2212 г
Медь, Cu 48.14 мкг 1000 мкг 4.8% 3.1% 2077 г
Молибден, Mo 1.802 мкг 70 мкг 2.6% 1.7% 3885 г
Никель, Ni 1.509 мкг ~
Рубидий, Rb 14.4 мкг ~
Селен, Se 0.164 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 33537 г
Стронций, Sr 0.01 мкг ~
Фтор, F 6.66 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 60060 г
Хром, Cr 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 3.7% 1736 г
Цинк, Zn 0.1677 мг 12 мг 1.4% 0.9% 7156 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.158 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 20.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.055 мг ~
бета Ситостерол 12 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.548 г ~
18:0 Стеариновая 0.3 г ~
20:0 Арахиновая 0.102 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.028 г min 16.8 г 47.8% 30.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.186 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.788 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.06 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.585 г от 11.2 до 20.6 г 14.2% 9%
18:2 Линолевая (ud) 1.44 г ~

Энергетическая ценность Салат шопский бх составляет 157,3 кКал.

  • Порция = 200 гр (314.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 14.6 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ШОПСКИЙ БХ

Салат шопский бх богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 59 %, кремнием - 53,8 %

Чем полезен Салат шопский бх

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат шопский бх, калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат шопский бх, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги