Рецепт Шпинатная паста с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатная паста с тунцом

Паста шпинатная 60 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Тунец натуральный. Консервы 200 г
Чеснок (Жарка) 5 г
Оливковое масло 3 г
Лук репчатый (Жарка) 50 г
Моцарелла 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатная паста с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.3 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1696 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 14.4% 697 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3% 3294 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 4.7% 2126 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.5% 2222 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 3.5% 2848 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.6 мкг 900 мкг 4.3% 4.3% 2332 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.193 мг 5 мг 3.9% 3.9% 2591 г
Лютеин + Зеаксантин 10.743 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.8% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 5.2% 1935 г
Витамин В4, холин 2.05 мг 500 мг 0.4% 0.4% 24390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 1% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин В9, фолаты 3.021 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 13241 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 2.9% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 8.2 мг 90 мг 9.1% 9.2% 1098 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.015 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 1.3% 7538 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.081 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 61728 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 3% 3333 г
Витамин РР, НЭ 5.9482 мг 20 мг 29.7% 29.9% 336 г
Ниацин 3.95 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.52 мг 2500 мг 9.4% 9.5% 1066 г
Кальций, Ca 36.65 мг 1000 мг 3.7% 3.7% 2729 г
Кремний, Si 2.536 мг 30 мг 8.5% 8.6% 1183 г
Магний, Mg 17.37 мг 400 мг 4.3% 4.3% 2303 г
Натрий, Na 390.85 мг 1300 мг 30.1% 30.3% 333 г
Сера, S 112.03 мг 1000 мг 11.2% 11.3% 893 г
Фосфор, P 133.4 мг 800 мг 16.7% 16.8% 600 г
Хлор, Cl 546.9 мг 2300 мг 23.8% 24% 421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.6 мкг ~
Бор, B 53.5 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.936 мг 18 мг 5.2% 5.2% 1923 г
Йод, I 20.07 мкг 150 мкг 13.4% 13.5% 747 г
Кобальт, Co 17.973 мкг 10 мкг 179.7% 181% 56 г
Литий, Li 11.062 мкг ~
Марганец, Mn 0.2698 мг 2 мг 13.5% 13.6% 741 г
Медь, Cu 114.16 мкг 1000 мкг 11.4% 11.5% 876 г
Молибден, Mo 4.311 мкг 70 мкг 6.2% 6.2% 1624 г
Никель, Ni 7.462 мкг ~
Рубидий, Rb 81.3 мкг ~
Селен, Se 5.11 мкг 55 мкг 9.3% 9.4% 1076 г
Фтор, F 390.09 мкг 4000 мкг 9.8% 9.9% 1025 г
Хром, Cr 36.48 мкг 50 мкг 73% 73.5% 137 г
Цинк, Zn 0.6853 мг 12 мг 5.7% 5.7% 1751 г
Цирконий, Zr 1.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.428 г ~
Пролин 0.165 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.53 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.031 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.026 г ~
14:0 Миристиновая 0.084 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.653 г min 16.8 г 3.9% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.605 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.019 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.145 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.061 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Шпинатная паста с тунцом составляет 99,3 кКал.

  • Порция = 263 гр (261.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.3 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНАЯ ПАСТА С ТУНЦОМ

Шпинатная паста с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 29,7 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 23,8 %, йодом - 13,4 %, кобальтом - 179,7 %, марганцем - 13,5 %, медью - 11,4 %, хромом - 73 %

Чем полезен Шпинатная паста с тунцом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпинатная паста с тунцом, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатная паста с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты