Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) (Варка) | 140 г |
Вода | 30 г |
Кукурузный крахмал | 11 г |
Оливковое Масло [Красная Цена] | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 434.9 ккал | 1684 ккал | 25.8% | 5.9% | 387 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 5.6% | 413 г |
Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 7.8% | 293 г |
Углеводы | 46.1 г | 219 г | 21.1% | 4.9% | 475 г |
Пищевые волокна | 9.2 г | 20 г | 46% | 10.6% | 217 г |
Вода | 0.2 г | 2273 г | 1136500 г | ||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.3% | 6569 г |
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.4% | 6098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 0.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 88.58 мг | 500 мг | 17.7% | 4.1% | 564 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.173 мг | 5 мг | 23.5% | 5.4% | 426 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 3.2% | 722 г |
Витамин В9, фолаты | 42.729 мкг | 400 мкг | 10.7% | 2.5% | 936 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 1% | 2344 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 1.2% | 1966 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 1.6% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2408 мг | 20 мг | 6.2% | 1.4% | 1612 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 920.05 мг | 2500 мг | 36.8% | 8.5% | 272 г |
Кальций, Ca | 187.27 мг | 1000 мг | 18.7% | 4.3% | 534 г |
Кремний, Si | 86.455 мг | 30 мг | 288.2% | 66.3% | 35 г |
Магний, Mg | 118.71 мг | 400 мг | 29.7% | 6.8% | 337 г |
Натрий, Na | 70.11 мг | 1300 мг | 5.4% | 1.2% | 1854 г |
Сера, S | 180.77 мг | 1000 мг | 18.1% | 4.2% | 553 г |
Фосфор, P | 423 мг | 800 мг | 52.9% | 12.2% | 189 г |
Хлор, Cl | 47.27 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4866 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 507.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.479 мг | 18 мг | 13.8% | 3.2% | 726 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 10490 г |
Кобальт, Co | 8.927 мкг | 10 мкг | 89.3% | 20.5% | 112 г |
Марганец, Mn | 2.0151 мг | 2 мг | 100.8% | 23.2% | 99 г |
Медь, Cu | 627.95 мкг | 1000 мкг | 62.8% | 14.4% | 159 г |
Молибден, Mo | 56.904 мкг | 70 мкг | 81.3% | 18.7% | 123 г |
Никель, Ni | 193.986 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.527 мкг | 55 мкг | 39.1% | 9% | 255 г |
Титан, Ti | 214.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19465 г |
Цинк, Zn | 2.7086 мг | 12 мг | 22.6% | 5.2% | 443 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 43.573 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 11.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Крекеры из нута составляет 434,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 434.9 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 19.1 г | -% | |
Углеводы | 46.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.2 г | -% | |
Вода | 0.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|