Рецепт Салат с криветкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с криветкой

Креветка, все виды, приготовленная на пару	150 г
Авокадо	100 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20 г
Руккола	50 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	150 г
Фисташки несолёные, сухая обжарка	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с криветкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.9 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	8.1%	752 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	11%	554 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2%	3085 г
Углеводы (общие)	10.7 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	11%	556 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.8%	3418 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.1 мкг	900 мкг	7.3%	4.5%	1362 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	5.063 мкг	~
бета Каротин	0.203 мг	5 мг	4.1%	2.5%	2463 г
бета Криптоксантин	6.582 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	494.367 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	4.2%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	6.7%	909 г
Витамин В4, холин	48.06 мг	500 мг	9.6%	5.9%	1040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.731 мг	5 мг	14.6%	8.9%	684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	7.8%	784 г
Витамин В9, фолаты	42.624 мкг	400 мкг	10.7%	6.5%	938 г
Витамин В12, кобаламин	0.525 мкг	3 мкг	17.5%	10.7%	571 г
Витамин C, аскорбиновая	35.93 мг	90 мг	39.9%	24.3%	250 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.503 мг	15 мг	10%	6.1%	998 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.625 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.084 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	59524 г
Витамин К, филлохинон	22.5 мкг	120 мкг	18.8%	11.5%	533 г
Витамин РР, НЭ	2.4287 мг	20 мг	12.1%	7.4%	823 г
Бетаин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	722.42 мг	2500 мг	28.9%	17.6%	346 г
Кальций, Ca	76.89 мг	1000 мг	7.7%	4.7%	1301 г
Кремний, Si	0.422 мг	30 мг	1.4%	0.9%	7109 г
Магний, Mg	51.32 мг	400 мг	12.8%	7.8%	779 г
Натрий, Na	413.68 мг	1300 мг	31.8%	19.4%	314 г
Сера, S	100.97 мг	1000 мг	10.1%	6.2%	990 г
Фосфор, P	172.8 мг	800 мг	21.6%	13.2%	463 г
Хлор, Cl	0.25 мг	2300 мг			920000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.7 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	1.43 мкг	~
Железо, Fe	1.277 мг	18 мг	7.1%	4.3%	1410 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.262 мг	2 мг	13.1%	8%	763 г
Медь, Cu	293.72 мкг	1000 мкг	29.4%	17.9%	340 г
Молибден, Mo	0.211 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	33175 г
Никель, Ni	0.338 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	16.814 мкг	55 мкг	30.6%	18.7%	327 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Титан, Ti	0.38 мкг	~
Фтор, F	1.51 мкг	4000 мкг			264901 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	1.0231 мг	12 мг	8.5%	5.2%	1173 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.787 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.396 г	~
Лейцин	0.72 г	~
Лизин	0.784 г	~
Метионин	0.236 г	~
Треонин	0.348 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.523 г	~
Аспарагиновая кислота	1.092 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.495 г	~
Глутаминовая кислота	1.955 г	~
Пролин	0.391 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.77 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.139 мг	~
Стигмастерол	0.439 мг	~
бета Ситостерол	17.806 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.243 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.07 г	min 16.8 г	36.1%	22%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.209 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.794 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.9 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.644 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.371 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.313 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.139 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.079 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
18:3 прочие изомеры	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.043 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.045 г	~
Трансжиры	0.028 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с криветкой составляет 163,9 кКал.

Порция = 300 гр (491.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.9 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРИВЕТКОЙ

Салат с криветкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 17,5 %, витамином C - 39,9 %, витамином K - 18,8 %, витамином PP - 12,1 %, калием - 28,9 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 21,6 %, марганцем - 13,1 %, медью - 29,4 %, селеном - 30,6 %

Чем полезен Салат с криветкой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с криветкой, калорийность 163,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с криветкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Куличи творожные с изюмом

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе