Рецепт Ленивые голубцы в томотно-сметанном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы в томотно-сметанном соусе

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	400 г
Лук репчатый	170 г
Рис белый среднезерный, приготовленный	200 г
Капуста белокочанная	200 г
Подсолнечное масло	30 г
Яйцо куриное	40 г
Томатная паста. Консервы	90 г
Сметана 20% жирности	70 г
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20 г
Вода водопроводная, городская	600 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы в томотно-сметанном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.1 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1933 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	9.6%	1188 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.6%	1514 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.4%	3369 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4%	2857 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	4.1%	2782 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.7 мкг	900 мкг	3.6%	4.1%	2752 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	2.4%	4673 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.534 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	4.5%	2535 г
Витамин В4, холин	27.97 мг	500 мг	5.6%	6.4%	1788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	9.3%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	10%	1149 г
Витамин В9, фолаты	7.541 мкг	400 мкг	1.9%	2.2%	5304 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	4.5%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	10.99 мг	90 мг	12.2%	14%	819 г
Витамин D, кальциферол	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.9%	12658 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.967 мг	15 мг	6.4%	7.3%	1551 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.025 мкг	50 мкг	2.1%	2.4%	4878 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	10%	1154 г
Витамин РР, НЭ	2.4441 мг	20 мг	12.2%	14%	818 г
Ниацин	0.247 мг	~
Бетаин	2.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.44 мг	2500 мг	6.7%	7.7%	1484 г
Кальций, Ca	20.88 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4789 г
Кремний, Si	6.831 мг	30 мг	22.8%	26.2%	439 г
Магний, Mg	15.22 мг	400 мг	3.8%	4.4%	2628 г
Натрий, Na	142.99 мг	1300 мг	11%	12.6%	909 г
Сера, S	73.21 мг	1000 мг	7.3%	8.4%	1366 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	9.8%	1178 г
Хлор, Cl	211.68 мг	2300 мг	9.2%	10.6%	1087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.1 мкг	~
Бор, B	44.2 мкг	~
Ванадий, V	1.18 мкг	~
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%	4%	2857 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	1.6%	7389 г
Кобальт, Co	2.513 мкг	10 мкг	25.1%	28.8%	398 г
Марганец, Mn	0.1494 мг	2 мг	7.5%	8.6%	1339 г
Медь, Cu	70.79 мкг	1000 мкг	7.1%	8.2%	1413 г
Молибден, Mo	3.647 мкг	70 мкг	5.2%	6%	1919 г
Никель, Ni	2.065 мкг	~
Олово, Sn	0.54 мкг	~
Рубидий, Rb	47.6 мкг	~
Селен, Se	4.875 мкг	55 мкг	8.9%	10.2%	1128 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Фтор, F	35.65 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	11220 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	2.3%	4950 г
Цинк, Zn	0.6644 мг	12 мг	5.5%	6.3%	1806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.581 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.295 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.44 г	~
Лизин	0.473 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аланин	0.322 г	~
Аспарагиновая кислота	0.533 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.906 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	31.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.108 мг	~
бета Ситостерол	3.765 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.007 г	min 16.8 г	6%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.702 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.399 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы в томотно-сметанном соусе составляет 87,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.1 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ В ТОМОТНО-СМЕТАННОМ СОУСЕ

Ленивые голубцы в томотно-сметанном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 22,8 %, кобальтом - 25,1 %

Чем полезен Ленивые голубцы в томотно-сметанном соусе

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы в томотно-сметанном соусе, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы в томотно-сметанном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе