Рецепт Пирог хлеб из брокколи Лана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог хлеб из брокколи Лана

Брокколи, вареная, без соли	430 г
Яйцо куриное (Запекание)	137 г
Котедж 5% [Тнува]	357 г
Овсяные хлопья	100 г
Овсяные отруби Myllyn Paras	30 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	128 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	10 г
курица вареная	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог хлеб из брокколи Лана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	9.6%	927 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.3%	1217 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.8%	2305 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.4%	1667 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	2.7%	3280 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.9 мкг	900 мкг	6.3%	5.6%	1582 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.342 мг	5 мг	6.8%	6.1%	1462 г
Лютеин + Зеаксантин	389.597 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	5.5%	1607 г
Витамин В4, холин	45.44 мг	500 мг	9.1%	8.1%	1100 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	7.2%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	4.1%	2174 г
Витамин В9, фолаты	40.273 мкг	400 мкг	10.1%	9%	993 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	2.9%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	23.45 мг	90 мг	26.1%	23.3%	384 г
Витамин D, кальциферол	0.238 мкг	10 мкг	2.4%	2.1%	4202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.594 мг	15 мг	4%	3.6%	2525 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.09 мг	~
Витамин Н, биотин	2.59 мкг	50 мкг	5.2%	4.6%	1931 г
Витамин К, филлохинон	50.9 мкг	120 мкг	42.4%	37.9%	236 г
Витамин РР, НЭ	0.6535 мг	20 мг	3.3%	2.9%	3060 г
Ниацин	0.033 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.03 мг	2500 мг	5.5%	4.9%	1824 г
Кальций, Ca	83.28 мг	1000 мг	8.3%	7.4%	1201 г
Магний, Mg	10.69 мг	400 мг	2.7%	2.4%	3742 г
Натрий, Na	214.64 мг	1300 мг	16.5%	14.7%	606 г
Сера, S	31.53 мг	1000 мг	3.2%	2.9%	3172 г
Фосфор, P	74.4 мг	800 мг	9.3%	8.3%	1075 г
Хлор, Cl	168.65 мг	2300 мг	7.3%	6.5%	1364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Железо, Fe	0.639 мг	18 мг	3.6%	3.2%	2817 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	1.6%	5576 г
Кобальт, Co	1.291 мкг	10 мкг	12.9%	11.5%	775 г
Марганец, Mn	0.0748 мг	2 мг	3.7%	3.3%	2674 г
Медь, Cu	33.4 мкг	1000 мкг	3.3%	2.9%	2994 г
Молибден, Mo	1.451 мкг	70 мкг	2.1%	1.9%	4824 г
Олово, Sn	1.31 мкг	~
Селен, Se	4.089 мкг	55 мкг	7.4%	6.6%	1345 г
Стронций, Sr	1.72 мкг	~
Фтор, F	21.43 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18665 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7576 г
Цинк, Zn	0.334 мг	12 мг	2.8%	2.5%	3593 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.283 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.456 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.316 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.64 г	min 16.8 г	3.8%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.555 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.147 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Пирог хлеб из брокколи Лана составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ХЛЕБ ИЗ БРОККОЛИ ЛАНА

Пирог хлеб из брокколи Лана богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,1 %, витамином K - 42,4 %, кобальтом - 12,9 %

Чем полезен Пирог хлеб из брокколи Лана

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог хлеб из брокколи Лана, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог хлеб из брокколи Лана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из авокадо и фасоли

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе