Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маргарин для Выпечки [Хозяюшка] | 80 г |
Кефир Обезжиренный [Ярмолпрод] | 210 г |
Моцарелла Мини [Bonfesto] | 100 г |
Хлопья овсяные "Геркулес" | 180 г |
Подсластитеaль [Prebio Sweet] | 21 г |
Мука Кондитерская Самоподнимающаяся [С.Пудовъ] | 315 г |
Сибирская клетчатка "ТОНКАЯ ТАЛИЯ", овсяная | 30 г |
Подсолнечная паста Просто Здорово | 80 г |
Кунжут | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 337.1 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 500 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 4.3% | 685 г |
Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 7.8% | 378 г |
Углеводы | 39.6 г | 219 г | 18.1% | 5.4% | 553 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.1% | 952 г |
Вода | 32.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 6930 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 3.3% | 909 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.3% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 0.3% | 10204 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 0.6% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 1.8% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 20.162 мкг | 400 мкг | 5% | 1.5% | 1984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.735 мг | 15 мг | 18.2% | 5.4% | 548 г |
Витамин Н, биотин | 0.688 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7267 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4091 мг | 20 мг | 7% | 2.1% | 1419 г |
Ниацин | 0.896 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.2 мг | 2500 мг | 2.3% | 0.7% | 4296 г |
Кальций, Ca | 36.92 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.1% | 2709 г |
Кремний, Si | 1.352 мг | 30 мг | 4.5% | 1.3% | 2219 г |
Магний, Mg | 29.49 мг | 400 мг | 7.4% | 2.2% | 1356 г |
Натрий, Na | 14.23 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 9136 г |
Сера, S | 18.72 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.6% | 5342 г |
Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 1.8% | 1643 г |
Хлор, Cl | 4.18 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 55024 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 1% | 3072 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 24194 г |
Кобальт, Co | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.4% | 2128 г |
Литий, Li | 0.873 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1752 мг | 2 мг | 8.8% | 2.6% | 1142 г |
Медь, Cu | 162.15 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 4.8% | 617 г |
Молибден, Mo | 1.754 мкг | 70 мкг | 2.5% | 0.7% | 3991 г |
Никель, Ni | 13.213 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.747 мкг | 55 мкг | 8.6% | 2.6% | 1159 г |
Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50188 г |
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Цинк, Zn | 0.4707 мг | 12 мг | 3.9% | 1.2% | 2549 г |
Цирконий, Zr | 14.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.654 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.189 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.803 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | min 16.8 г | 6.9% | 2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.157 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.845 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное с клетчаткой и подсолнечной пастой составляет 337,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 337.1 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 14.8 г | -% | |
Углеводы | 39.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 32.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|