Рецепт Салат из авокадо и крабовых палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо и крабовых палочек

Авокадо 138 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 250 г
Крабовые Палочки Снежный Краб [Лента] 100 г
Кукуруза, консервы 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 76 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 110 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 27 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 11 г
Сок лимонный 10 г
Оливковое масло 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо и крабовых палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.8 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1406 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 6.3% 1310 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 12.9% 651 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.5% 5475 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.3% 1333 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 2.9% 2888 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.6 мкг 900 мкг 8.1% 6.8% 1240 г
Ретинол 0.057 мг ~
альфа Каротин 3.948 мкг ~
бета Каротин 0.101 мг 5 мг 2% 1.7% 4950 г
бета Криптоксантин 4.605 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.574 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 5.6% 1488 г
Витамин В4, холин 41.17 мг 500 мг 8.2% 6.8% 1214 г
Витамин В5, пантотеновая 0.571 мг 5 мг 11.4% 9.5% 876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3.8% 2174 г
Витамин В9, фолаты 22.673 мкг 400 мкг 5.7% 4.8% 1764 г
Витамин В12, кобаламин 0.205 мкг 3 мкг 6.8% 5.7% 1463 г
Витамин C, аскорбиновая 5.03 мг 90 мг 5.6% 4.7% 1789 г
Витамин D, кальциферол 0.378 мкг 10 мкг 3.8% 3.2% 2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.76 мг 15 мг 5.1% 4.3% 1974 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.054 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.186 мкг 50 мкг 6.4% 5.3% 1569 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 7.3% 1132 г
Витамин РР, НЭ 1.3725 мг 20 мг 6.9% 5.8% 1457 г
Ниацин 0.231 мг ~
Бетаин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.64 мг 2500 мг 7.7% 6.4% 1298 г
Кальций, Ca 103.88 мг 1000 мг 10.4% 8.7% 963 г
Кремний, Si 15.974 мг 30 мг 53.2% 44.4% 188 г
Магний, Mg 16.73 мг 400 мг 4.2% 3.5% 2391 г
Натрий, Na 189.08 мг 1300 мг 14.5% 12.1% 688 г
Сера, S 54.63 мг 1000 мг 5.5% 4.6% 1830 г
Фосфор, P 96.5 мг 800 мг 12.1% 10.1% 829 г
Хлор, Cl 213.85 мг 2300 мг 9.3% 7.8% 1076 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.8 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.763 мг 18 мг 4.2% 3.5% 2359 г
Йод, I 2.8 мкг 150 мкг 1.9% 1.6% 5357 г
Кобальт, Co 1.846 мкг 10 мкг 18.5% 15.4% 542 г
Литий, Li 0.026 мкг ~
Марганец, Mn 0.0938 мг 2 мг 4.7% 3.9% 2132 г
Медь, Cu 67.3 мкг 1000 мкг 6.7% 5.6% 1486 г
Молибден, Mo 1.247 мкг 70 мкг 1.8% 1.5% 5613 г
Никель, Ni 0.174 мкг ~
Рубидий, Rb 15.4 мкг ~
Селен, Se 5.779 мкг 55 мкг 10.5% 8.8% 952 г
Стронций, Sr 1.05 мкг ~
Фтор, F 12.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32787 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 2.3% 3650 г
Цинк, Zn 0.7154 мг 12 мг 6% 5% 1677 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.161 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.785 г ~
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.162 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.235 г ~
Заменимые аминокислоты 1.31 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.471 г ~
Пролин 0.227 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.46 мг max 300 мг
Кампестерол 0.822 мг ~
Стигмастерол 0.329 мг ~
бета Ситостерол 14.408 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.035 г ~
10:0 Каприновая 0.114 г ~
12:0 Лауриновая 0.105 г ~
14:0 Миристиновая 0.219 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.148 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.362 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.114 г min 16.8 г 24.5% 20.5%
14:1 Миристолеиновая 0.035 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.188 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.342 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.797 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.566 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат из авокадо и крабовых палочек составляет 119,8 кКал.

  • Порция = 105 гр (125.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.8 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО И КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК

Салат из авокадо и крабовых палочек богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,4 %, кремнием - 53,2 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 18,5 %

Чем полезен Салат из авокадо и крабовых палочек

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо и крабовых палочек, калорийность 119,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо и крабовых палочек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы