Рецепт Рагу из курицы с овощами и рисом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из курицы с овощами и рисом (копия)

Кабачок (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	60 г
Подсолнечное масло	50 г
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо	400 г
Баклажан (Тушение)	200 г
Морковь (Тушение)	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Рис Бурый [Эколайн]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из курицы с овощами и рисом (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.2 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1334 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.3%	854 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9.6%	824 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.4%	3318 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.2%	1538 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.5%	3175 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	377.6 мкг	900 мкг	42%	33.3%	238 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	2.214 мг	5 мг	44.3%	35.1%	226 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.4%	1818 г
Витамин В4, холин	4.95 мг	500 мг	1%	0.8%	10101 г
Витамин В5, пантотеновая	0.607 мг	5 мг	12.1%	9.6%	824 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	7.6%	1047 г
Витамин В9, фолаты	7.775 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5145 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	3.7%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	3.73 мг	90 мг	4.1%	3.2%	2413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.378 мг	15 мг	15.9%	12.6%	631 г
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19531 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3.4%	2353 г
Витамин РР, НЭ	2.9266 мг	20 мг	14.6%	11.6%	683 г
Ниацин	0.376 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.37 мг	2500 мг	8.7%	6.9%	1155 г
Кальций, Ca	20.44 мг	1000 мг	2%	1.6%	4892 г
Кремний, Si	15.148 мг	30 мг	50.5%	40%	198 г
Магний, Mg	19.99 мг	400 мг	5%	4%	2001 г
Натрий, Na	421.68 мг	1300 мг	32.4%	25.7%	308 г
Сера, S	88.75 мг	1000 мг	8.9%	7.1%	1127 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	8.5%	933 г
Хлор, Cl	611.44 мг	2300 мг	26.6%	21.1%	376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.2 мкг	~
Бор, B	62.7 мкг	~
Ванадий, V	19.03 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	3.2%	2449 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	19481 г
Кобальт, Co	1.098 мкг	10 мкг	11%	8.7%	911 г
Литий, Li	13.162 мкг	~
Марганец, Mn	0.111 мг	2 мг	5.6%	4.4%	1802 г
Медь, Cu	79.17 мкг	1000 мкг	7.9%	6.3%	1263 г
Молибден, Mo	6.891 мкг	70 мкг	9.8%	7.8%	1016 г
Никель, Ni	1.424 мкг	~
Рубидий, Rb	26.9 мкг	~
Селен, Se	5.46 мкг	55 мкг	9.9%	7.8%	1007 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Фтор, F	14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28571 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.4%	5682 г
Цинк, Zn	1.0099 мг	12 мг	8.4%	6.7%	1188 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.205 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аргинин*	0.508 г	~
Валин	0.418 г	~
Гистидин*	0.255 г	~
Изолейцин	0.44 г	~
Лейцин	0.617 г	~
Лизин	0.696 г	~
Метионин	0.224 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.353 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.305 г	~
Аланин	0.46 г	~
Аспарагиновая кислота	0.773 г	~
Глицин	0.408 г	~
Глутаминовая кислота	1.287 г	~
Пролин	0.346 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	57.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.881 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.599 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.706 г	min 16.8 г	10.2%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.61 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.634 г	от 11.2 до 20.6 г	32.4%	25.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~

Энергетическая ценность Рагу из курицы с овощами и рисом (копия) составляет 126,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.2 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ И РИСОМ (КОПИЯ)

Рагу из курицы с овощами и рисом (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42 %, бэта-каротином - 44,3 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином E - 15,9 %, витамином PP - 14,6 %, кремнием - 50,5 %, хлором - 26,6 %, кобальтом - 11 %

Чем полезен Рагу из курицы с овощами и рисом (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу из курицы с овощами и рисом (копия), калорийность 126,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из курицы с овощами и рисом (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе