Рецепт На вечер с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты На вечер с тунцом

Помидоры Черри [Лукашинские]	50 г
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	35 г
Яйцо куриное (Варка)	50 г
Тунец в собственном соку	95 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	85 г
Кунжут	2 г
Семена чиа, сушеные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "На вечер с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.5 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1970 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	18.8%	623 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.3%	1867 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.3%	8760 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.5%	3333 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.2%	2799 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.7 мкг	900 мкг	4.5%	5.3%	2211 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.7%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	9.6%	1224 г
Витамин В4, холин	43.12 мг	500 мг	8.6%	10.1%	1160 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	6.9%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	2.3%	5128 г
Витамин В9, фолаты	3.531 мкг	400 мкг	0.9%	1.1%	11328 г
Витамин В12, кобаламин	0.279 мкг	3 мкг	9.3%	10.9%	1075 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.342 мкг	10 мкг	3.4%	4%	2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.118 мг	15 мг	0.8%	0.9%	12712 г
Витамин Н, биотин	3.148 мкг	50 мкг	6.3%	7.4%	1588 г
Витамин РР, НЭ	0.82 мг	20 мг	4.1%	4.8%	2439 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	0.211 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.37 мг	2500 мг	2.7%	3.2%	3657 г
Кальций, Ca	56.53 мг	1000 мг	5.7%	6.7%	1769 г
Кремний, Si	1.236 мг	30 мг	4.1%	4.8%	2427 г
Магний, Mg	13.32 мг	400 мг	3.3%	3.9%	3003 г
Натрий, Na	31.02 мг	1300 мг	2.4%	2.8%	4191 г
Сера, S	57.85 мг	1000 мг	5.8%	6.8%	1729 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	12.2%	960 г
Хлор, Cl	24.35 мг	2300 мг	1.1%	1.3%	9446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.3 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	0.626 мг	18 мг	3.5%	4.1%	2875 г
Йод, I	3.15 мкг	150 мкг	2.1%	2.5%	4762 г
Кобальт, Co	1.565 мкг	10 мкг	15.7%	18.4%	639 г
Литий, Li	0.478 мкг	~
Марганец, Mn	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.4%	3448 г
Медь, Cu	40.77 мкг	1000 мкг	4.1%	4.8%	2453 г
Молибден, Mo	1.025 мкг	70 мкг	1.5%	1.8%	6829 г
Никель, Ni	1.18 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	8.398 мкг	55 мкг	15.3%	17.9%	655 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	8.56 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46729 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1.5%	7576 г
Цинк, Zn	0.4443 мг	12 мг	3.7%	4.3%	2701 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.185 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.354 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	38.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.304 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.391 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.943 г	min 16.8 г	5.6%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.803 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.688 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.386 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.286 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.277 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность На вечер с тунцом составляет 85,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.5 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НА ВЕЧЕР С ТУНЦОМ

На вечер с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,7 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен На вечер с тунцом

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить На вечер с тунцом, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления На вечер с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из авокадо и фасоли

Куличи творожные с цукатами

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе