Рецепт Салат с овощами и майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с овощами и майонезом

Помидор (томат), парниковый 304 г
Огурец парниковый 386 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Соус майонезный легкий 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с овощами и майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.7 ккал 1684 ккал 1.6% 6% 6307 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3% 12667 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 10.1% 3733 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 5.2% 7065 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 9.4% 4000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 15.4% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.3 мкг 900 мкг 3.9% 14.6% 2550 г
бета Каротин 0.213 мг 5 мг 4.3% 16.1% 2347 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 7.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 4.5% 8182 г
Витамин В4, холин 3.09 мг 500 мг 0.6% 2.2% 16181 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 9.7% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 4.1% 9524 г
Витамин В9, фолаты 2.059 мкг 400 мкг 0.5% 1.9% 19427 г
Витамин C, аскорбиновая 11.71 мг 90 мг 13% 48.7% 769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.051 мг 15 мг 0.3% 1.1% 29412 г
Витамин Н, биотин 0.463 мкг 50 мкг 0.9% 3.4% 10799 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 36.3% 1034 г
Витамин РР, НЭ 0.3571 мг 20 мг 1.8% 6.7% 5601 г
Ниацин 0.306 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.43 мг 2500 мг 8% 30% 1254 г
Кальций, Ca 14.45 мг 1000 мг 1.4% 5.2% 6920 г
Кремний, Si 29.709 мг 30 мг 99% 370.8% 101 г
Магний, Mg 7.35 мг 400 мг 1.8% 6.7% 5442 г
Натрий, Na 267.75 мг 1300 мг 20.6% 77.2% 486 г
Сера, S 9.41 мг 1000 мг 0.9% 3.4% 10627 г
Фосфор, P 30.1 мг 800 мг 3.8% 14.2% 2658 г
Хлор, Cl 433.9 мг 2300 мг 18.9% 70.8% 530 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 273.5 мкг ~
Бор, B 47.4 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.479 мг 18 мг 2.7% 10.1% 3758 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 2.2% 17442 г
Кобальт, Co 3.047 мкг 10 мкг 30.5% 114.2% 328 г
Литий, Li 11.755 мкг ~
Марганец, Mn 0.0991 мг 2 мг 5% 18.7% 2018 г
Медь, Cu 67.49 мкг 1000 мкг 6.7% 25.1% 1482 г
Молибден, Mo 4.085 мкг 70 мкг 5.8% 21.7% 1714 г
Никель, Ni 5.274 мкг ~
Рубидий, Rb 62 мкг ~
Селен, Se 0.317 мкг 55 мкг 0.6% 2.2% 17350 г
Фтор, F 8.79 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 45506 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 21.7% 1724 г
Цинк, Zn 0.188 мг 12 мг 1.6% 6% 6383 г
Цирконий, Zr 1.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.047 г от 4.7 до 16.8 г 1% 3.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.03 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с овощами и майонезом составляет 26,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.7 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОВОЩАМИ И МАЙОНЕЗОМ

Салат с овощами и майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, кремнием - 99 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 30,5 %

Чем полезен Салат с овощами и майонезом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с овощами и майонезом, калорийность 26,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с овощами и майонезом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги