Рецепт Салат маруля, огурец и яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат маруля, огурец и яйцо

Салат (латук)	220 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	152 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	33 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15 г
Заправка для салатов	1 Порция
Яйцо куриное вареное всмятку	175 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат маруля, огурец и яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.4 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2427 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	8.9%	1617 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	11.5%	1244 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.7%	8423 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5%	2857 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.5%	2643 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210.1 мкг	900 мкг	23.3%	33.6%	428 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.851 мг	5 мг	17%	24.5%	588 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	13.1%	1098 г
Витамин В4, холин	75.67 мг	500 мг	15.1%	21.8%	661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	13.4%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	9.4%	1538 г
Витамин В9, фолаты	22 мкг	400 мкг	5.5%	7.9%	1818 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	6.8%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	10.73 мг	90 мг	11.9%	17.1%	839 г
Витамин D, кальциферол	0.601 мкг	10 мкг	6%	8.6%	1664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.814 мг	15 мг	5.4%	7.8%	1843 г
Витамин Н, биотин	6.023 мкг	50 мкг	12%	17.3%	830 г
Витамин К, филлохинон	94.1 мкг	120 мкг	78.4%	113%	128 г
Витамин РР, НЭ	1.1332 мг	20 мг	5.7%	8.2%	1765 г
Ниацин	0.388 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.1 мг	2500 мг	8.2%	11.8%	1225 г
Кальций, Ca	63.76 мг	1000 мг	6.4%	9.2%	1568 г
Кремний, Si	15.886 мг	30 мг	53%	76.4%	189 г
Магний, Mg	26.67 мг	400 мг	6.7%	9.7%	1500 г
Натрий, Na	193.44 мг	1300 мг	14.9%	21.5%	672 г
Сера, S	58.62 мг	1000 мг	5.9%	8.5%	1706 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	14.8%	976 г
Хлор, Cl	258.98 мг	2300 мг	11.3%	16.3%	888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	334.5 мкг	~
Бор, B	42.8 мкг	~
Ванадий, V	59.01 мкг	~
Железо, Fe	1.394 мг	18 мг	7.7%	11.1%	1291 г
Йод, I	8.54 мкг	150 мкг	5.7%	8.2%	1756 г
Кобальт, Co	4.981 мкг	10 мкг	49.8%	71.8%	201 г
Литий, Li	14.446 мкг	~
Марганец, Mn	0.1571 мг	2 мг	7.9%	11.4%	1273 г
Медь, Cu	84.34 мкг	1000 мкг	8.4%	12.1%	1186 г
Молибден, Mo	6.864 мкг	70 мкг	9.8%	14.1%	1020 г
Никель, Ni	2.343 мкг	~
Рубидий, Rb	77.2 мкг	~
Селен, Se	9.21 мкг	55 мкг	16.7%	24.1%	597 г
Стронций, Sr	4.48 мкг	~
Фтор, F	33.9 мкг	4000 мкг	0.8%	1.2%	11799 г
Хром, Cr	3.54 мкг	50 мкг	7.1%	10.2%	1412 г
Цинк, Zn	0.5016 мг	12 мг	4.2%	6.1%	2392 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.704 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.165 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	155.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.17 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.151 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.886 г	min 16.8 г	11.2%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.76 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.537 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.14 г	~

Энергетическая ценность Салат маруля, огурец и яйцо составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАРУЛЯ, ОГУРЕЦ И ЯЙЦО

Салат маруля, огурец и яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 17 %, холином - 15,1 %, витамином C - 11,9 %, витамином H - 12 %, витамином K - 78,4 %, кремнием - 53 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 49,8 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Салат маруля, огурец и яйцо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат маруля, огурец и яйцо, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат маруля, огурец и яйцо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе