Рецепт Суп с сайрой (консервы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с сайрой (консервы)
| Картофель (Варка без слива) | 462 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 112 г |
| Морковь (Пассерование) | 93 г |
| Томатная паста. Консервы | 16 г |
| Вода | 1400 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 5 г |
| Укроп (Варка без слива) | 7 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 232 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с сайрой (консервы)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.5% | 2923 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.5% | 1697 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 14.9% | 1079 г |
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 16.1% | 996 г |
| бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.197 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 4.76 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 10504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 2.6% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 8.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.338 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 11983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 6.4% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 4.8% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 4.5% | 3534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 4.8% | 3326 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25773 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7417 мг | 20 мг | 3.7% | 5.9% | 2697 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.46 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.9% | 1475 г |
| Кальций, Ca | 12.35 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8097 г |
| Кремний, Si | 9.4 мг | 30 мг | 31.3% | 50.2% | 319 г |
| Магний, Mg | 11.16 мг | 400 мг | 2.8% | 4.5% | 3584 г |
| Натрий, Na | 259.84 мг | 1300 мг | 20% | 32.1% | 500 г |
| Сера, S | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 5% | 3204 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 8.5% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 414.4 мг | 2300 мг | 18% | 28.9% | 555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 3.4% | 4852 г |
| Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 6.6% | 2463 г |
| Кобальт, Co | 3.603 мкг | 10 мкг | 36% | 57.8% | 278 г |
| Литий, Li | 9.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 6.6% | 2421 г |
| Медь, Cu | 57.6 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9.3% | 1736 г |
| Молибден, Mo | 3.993 мкг | 70 мкг | 5.7% | 9.1% | 1753 г |
| Никель, Ni | 1.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.42 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 13095 г |
| Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.95 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 4.5% | 3541 г |
| Хром, Cr | 7.05 мкг | 50 мкг | 14.1% | 22.6% | 709 г |
| Цинк, Zn | 0.245 мг | 12 мг | 2% | 3.2% | 4898 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.44 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 35.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с сайрой (консервы) составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С САЙРОЙ (КОНСЕРВЫ)
Суп с сайрой (консервы) богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 31,3 %, хлором - 18 %, кобальтом - 36 %, хромом - 14,1 %
Чем полезен Суп с сайрой (консервы)
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Cottage cheese with pineapple
- Сметанный соус с грибами
- Солянка капуста с картошкой
- Тефтели
- Гранола (мюсли)
- Йогурт Grecki
- Мороженое Spar пломбир
- Суп харчо милти
- Грибы в беконе
- Воздушный. Твороженный сыр с итальянскими травами
- творожный мусс
- Капустная лепешка
- голубцы с мясом и рисом
- Завтрак треугольник из лепешки, сыром и ветчиной
- Суп со щавелем
- Холодец Мясная ферма из свинины и говядины
- Горячий шоколад фит парад
- Ножка куриная
- Микс
- Микс паровой (мой)
- 13. Трайфл «шококиноа»
- Бекон и грибы
- Кабачковые оладьи
- Мороженое Баттерскотч-лимон
- Куриные котлетки
- Скумбрия г/к фаршированная овощами
- Жаркое с олениной
- Торт типа сникерс
- Суп 08.06
- Трюфель горький
- Голубцы из савойской капусты
- Слоёный десерт из сезонных фруктов
- Смородиновый маффин
- Chicken burrito bowl
- Печенье Biscoff
- Блины классические
- Блины
- Соус красная сальса
- Треска в кляре
- Лодочки тз кабачков
- Тыквенно-чечевичный суп
- Печенье безе
- Салат крабовый
- Творог со сметаной и фруктоми (дом)
- Морковь по корейски
- Печень куриная в сметане
- Запеканка из брокколи с грибами v2 КК003
- Салат с куриной грудкой и манго
- Соба с фаршем
- 09.06.23_Кексы с арахис.пастой ряж.рис.
- Рубленые котлеты с кабачком
- Кальмар намазка
- Фарш из грудки
- Окрошка nati
- Запеканочка МаринКа
- Картофель 8.06
- Утро
- Индейка с грибами в сливках
- Майонез сметановый
- Филе фаршированное сыром
- Личи
- Индейка кусочками с РИСОМ и грибами
- Куриные котлеты 1306
- Творожок "GRAND Duet" шоко трио
- Капуста с мазиком моя
- Протеиновый батончик Feel fit ванильный
- Салат с рукколой 1506
- МОРОЖЕННОЕ ВАНИЛЬНОЕ В ШОКОЛАДНОЙ ГЛАЗУРИ
- Мангостин
- Заливной пирог с тунцом
- Макароны походные
- Фарш куриный
- Колбаса варёно-копчёная "Московская премиум"
- Суфле гов.каб
- Протеин коктейль N1
- Блинчики на рисовой мукн
- Cookie Dessert Souffle Chikalab
- Салат с кальмаром
- Мармелад в шоколаде «Клюква»
- Большой папа шоколад
- Салатик «Летний» (можно с тертой морковкой)
- Фасоль стручковая, тушеная
- Овощи 8.06
- Кексы Руси
- Творожок Magija Apple pie 180 г.
- Кукуруза тушеная
- Сорбет манго-маракуйя без сахара
- йогурт малина/злаки
- Говядина с овощами
- Десерт из творога с голубикой
- Салат 8 июня
- 133 кКал - Картофельное Пюре с отваром на Майонезе
- Салат овощной
- 133 кКал - Картофельное Пюре с отваром на Майонезе
- Хлебцы хрустящие злаковые коктейль вишневый
- Индейка под грибами июнь 2023
- Овсяная каша
- Печень куриная тушёная
- Геркулес Монастырский
- Фарш свиной
Метки: Как приготовить Суп с сайрой (консервы), калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с сайрой (консервы), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
