Рецепт Печенье из овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из овсяных хлопьев

Овсяные Хлопья с Овсяными Отрубями [Nordic] 210 г
Мука Рисовая [Кудесница] 50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 100 г
Чернослив (слива сушеная) 100 г
Яйцо куриное 100 г
Мед Акации [D'arbo] 100 г
Масло Растительное [Олейна] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из овсяных хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 331.5 ккал 1684 ккал 19.7% 5.9% 508 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 3.1% 962 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 6% 500 г
Углеводы 47.3 г 219 г 21.6% 6.5% 463 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 7.4 г 20 г 37% 11.2% 270 г
Вода 24.6 г 2273 г 1.1% 0.3% 9240 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.1 мкг 900 мкг 13.3% 4% 749 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.51 мг 5 мг 10.2% 3.1% 980 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.5% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 1.7% 1731 г
Витамин В4, холин 38.73 мг 500 мг 7.7% 2.3% 1291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 1.9% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 1.1% 2899 г
Витамин В9, фолаты 2.958 мкг 400 мкг 0.7% 0.2% 13523 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 0.7% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 0.99 мг 90 мг 1.1% 0.3% 9091 г
Витамин D, кальциферол 0.31 мкг 10 мкг 3.1% 0.9% 3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.113 мг 15 мг 7.4% 2.2% 1348 г
Витамин Н, биотин 3.099 мкг 50 мкг 6.2% 1.9% 1613 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 2.2% 1348 г
Витамин РР, НЭ 1.2958 мг 20 мг 6.5% 2% 1543 г
Ниацин 0.661 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 383.24 мг 2500 мг 15.3% 4.6% 652 г
Кальций, Ca 41.55 мг 1000 мг 4.2% 1.3% 2407 г
Кремний, Si 6.408 мг 30 мг 21.4% 6.5% 468 г
Магний, Mg 30.85 мг 400 мг 7.7% 2.3% 1297 г
Натрий, Na 23.27 мг 1300 мг 1.8% 0.5% 5587 г
Сера, S 32.63 мг 1000 мг 3.3% 1% 3065 г
Фосфор, P 59.3 мг 800 мг 7.4% 2.2% 1349 г
Хлор, Cl 22.82 мг 2300 мг 1% 0.3% 10079 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.7 мкг ~
Бор, B 46.1 мкг ~
Ванадий, V 7.07 мкг ~
Железо, Fe 1.225 мг 18 мг 6.8% 2.1% 1469 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 0.7% 4451 г
Кобальт, Co 3.155 мкг 10 мкг 31.6% 9.5% 317 г
Литий, Li 1.535 мкг ~
Марганец, Mn 0.0793 мг 2 мг 4% 1.2% 2522 г
Медь, Cu 99.58 мкг 1000 мкг 10% 3% 1004 г
Молибден, Mo 3.915 мкг 70 мкг 5.6% 1.7% 1788 г
Никель, Ni 24.225 мкг ~
Рубидий, Rb 8 мкг ~
Селен, Se 4.676 мкг 55 мкг 8.5% 2.6% 1176 г
Фтор, F 15.8 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 25316 г
Хром, Cr 10.46 мкг 50 мкг 20.9% 6.3% 478 г
Цинк, Zn 0.2732 мг 12 мг 2.3% 0.7% 4392 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.507 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.152 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.159 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.249 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.289 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.7 г min 16.8 г 4.2% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.576 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.177 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.155 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Печенье из овсяных хлопьев составляет 331,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 331.5 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 11.2 г -%
Углеводы 47.3 г -%
Пищевые волокна 7.4 г -%
Вода 24.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ

Печенье из овсяных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, калием - 15,3 %, кремнием - 21,4 %, кобальтом - 31,6 %, хромом - 20,9 %

Чем полезен Печенье из овсяных хлопьев

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье из овсяных хлопьев, калорийность 331,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из овсяных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги