Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны 14.06.23 | 74 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 119 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8% | 685 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.8% | 554 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.9% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3513 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 169.9 мкг | 900 мкг | 18.9% | 10.3% | 530 г |
Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.1% | 602 г |
Витамин В4, холин | 161.59 мг | 500 мг | 32.3% | 17.7% | 309 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 9.6% | 568 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 4.733 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8451 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 6.4% | 852 г |
Витамин D, кальциферол | 1.44 мкг | 10 мкг | 14.4% | 7.9% | 694 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 2.1% | 2568 г |
Витамин Н, биотин | 13.658 мкг | 50 мкг | 27.3% | 14.9% | 366 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4377 мг | 20 мг | 12.2% | 6.7% | 820 г |
Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.96 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.1% | 2633 г |
Кальций, Ca | 39.82 мг | 1000 мг | 4% | 2.2% | 2511 г |
Магний, Mg | 8.4 мг | 400 мг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
Натрий, Na | 250.21 мг | 1300 мг | 19.2% | 10.5% | 520 г |
Сера, S | 120.03 мг | 1000 мг | 12% | 6.6% | 833 г |
Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 8.9% | 613 г |
Хлор, Cl | 351.41 мг | 2300 мг | 15.3% | 8.4% | 655 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 5.2% | 1055 г |
Йод, I | 11.55 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.2% | 1299 г |
Кобальт, Co | 6.823 мкг | 10 мкг | 68.2% | 37.3% | 147 г |
Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9524 г |
Медь, Cu | 57.4 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.1% | 1742 г |
Молибден, Mo | 4.829 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.8% | 1450 г |
Селен, Se | 19.531 мкг | 55 мкг | 35.5% | 19.4% | 282 г |
Фтор, F | 57.21 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 6992 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.7548 мг | 12 мг | 6.3% | 3.4% | 1590 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
Валин | 0.521 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
Лейцин | 0.731 г | ~ | |||
Лизин | 0.609 г | ~ | |||
Метионин | 0.284 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
Треонин | 0.413 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.48 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
Глицин | 0.284 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.271 г | ~ | |||
Серин | 0.629 г | ~ | |||
Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 369.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.823 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.851 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.746 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.768 г | min 16.8 г | 22.4% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.268 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 14.06.23 составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.9 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|