Рецепт Салат (фасоль курица маринованный огурец яйцо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (фасоль курица маринованный огурец яйцо)

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	221 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	0 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	64 г
Яйцо куриное (Варка)	111 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	0 г
Копченая курица	99 г
Майонез легкий, 22% жирности	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (фасоль курица маринованный огурец яйцо)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.7 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1148 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	10.3%	661 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6.7%	1018 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3.4%	2009 г
Углеводы (общие)	13.6 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	9.2%	741 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2%	3323 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.9 мкг	900 мкг	7%	4.8%	1431 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	14.551 мкг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	1%	6849 г
бета Криптоксантин	33.563 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.6%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	4.9%	1385 г
Витамин В4, холин	73.02 мг	500 мг	14.6%	10%	685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	6.7%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	4.7%	1460 г
Витамин В9, фолаты	13.705 мкг	400 мкг	3.4%	2.3%	2919 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	3.9%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.2%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.471 мкг	10 мкг	4.7%	3.2%	2123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.35 мг	15 мг	2.3%	1.6%	4286 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.938 мг	~
дельта Токоферол	0.233 мг	~
Витамин Н, биотин	6.111 мкг	50 мкг	12.2%	8.3%	818 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	8.2%	828 г
Витамин РР, НЭ	0.9695 мг	20 мг	4.8%	3.3%	2063 г
Ниацин	0.041 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.96 мг	2500 мг	7.9%	5.4%	1269 г
Кальций, Ca	40.1 мг	1000 мг	4%	2.7%	2494 г
Магний, Mg	20.46 мг	400 мг	5.1%	3.5%	1955 г
Натрий, Na	225.48 мг	1300 мг	17.3%	11.8%	577 г
Сера, S	72.85 мг	1000 мг	7.3%	5%	1373 г
Фосфор, P	142.2 мг	800 мг	17.8%	12.1%	563 г
Хлор, Cl	33.36 мг	2300 мг	1.5%	1%	6894 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.358 мг	18 мг	7.5%	5.1%	1325 г
Йод, I	4.28 мкг	150 мкг	2.9%	2%	3505 г
Кобальт, Co	2.139 мкг	10 мкг	21.4%	14.6%	468 г
Марганец, Mn	0.1743 мг	2 мг	8.7%	5.9%	1147 г
Медь, Cu	160.32 мкг	1000 мкг	16%	10.9%	624 г
Молибден, Mo	1.283 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5456 г
Селен, Se	12.528 мкг	55 мкг	22.8%	15.5%	439 г
Фтор, F	11.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34014 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5814 г
Цинк, Zn	0.7412 мг	12 мг	6.2%	4.2%	1619 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.294 г	~
Лейцин	0.528 г	~
Лизин	0.438 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.7 г	~
Глицин	0.232 г	~
Глутаминовая кислота	0.95 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.726 мг	~
Кампестерол	0.915 мг	~
Стигмастерол	1.012 мг	~
бета Ситостерол	2.312 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.649 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.327 г	min 16.8 г	7.9%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.124 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.235 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.057 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.883 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.547 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.151 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.073 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат (фасоль курица маринованный огурец яйцо) составляет 146,7 кКал.

Порция = 260 гр (381.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.7 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (ФАСОЛЬ КУРИЦА МАРИНОВАННЫЙ ОГУРЕЦ ЯЙЦО)

Салат (фасоль курица маринованный огурец яйцо) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином H - 12,2 %, витамином K - 12,1 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 21,4 %, медью - 16 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Салат (фасоль курица маринованный огурец яйцо)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (фасоль курица маринованный огурец яйцо), калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (фасоль курица маринованный огурец яйцо), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Творожные маффины с кремом шантильи

Кабачковые оладьи без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе