Рецепт Чили кон карне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чили кон карне

Утка домашняя	256 г
Фасоль, зерно (Варка)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	650 г
Морковь (Тушение)	80 г
Сельдерей (Тушение)	40 г
Перец сладкий красный (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	110 г
Чеснок	10 г
Петрушка свежая (Тушение)	10 г
Зира, семена	1 г
Корица, молотая	1 г
Чили, порошок	1 г
Уксус бальзамический	10 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чили кон карне".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.9 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1359 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.1%	1583 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	12.1%	667 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.7%	3000 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.7%	1053 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.7%	3035 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229 мкг	900 мкг	25.4%	20.5%	393 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.703 мкг	~
бета Каротин	1.318 мг	5 мг	26.4%	21.3%	379 г
бета Криптоксантин	2.947 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.798 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.9%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.8%	2143 г
Витамин В4, холин	16.12 мг	500 мг	3.2%	2.6%	3102 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	5.3%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.3%	1515 г
Витамин В9, фолаты	5.274 мкг	400 мкг	1.3%	1%	7584 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	1.4%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	14.2 мг	90 мг	15.8%	12.8%	634 г
Витамин D, кальциферол	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	1.2%	6849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.352 мг	15 мг	2.3%	1.9%	4261 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	28409 г
Витамин К, филлохинон	20.2 мкг	120 мкг	16.8%	13.6%	594 г
Витамин РР, НЭ	1.7116 мг	20 мг	8.6%	6.9%	1168 г
Ниацин	0.534 мг	~
Бетаин	0.902 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.7 мг	2500 мг	12.4%	10%	805 г
Кальций, Ca	31.94 мг	1000 мг	3.2%	2.6%	3131 г
Кремний, Si	13.897 мг	30 мг	46.3%	37.4%	216 г
Магний, Mg	18.23 мг	400 мг	4.6%	3.7%	2194 г
Натрий, Na	97.87 мг	1300 мг	7.5%	6.1%	1328 г
Сера, S	50.62 мг	1000 мг	5.1%	4.1%	1976 г
Фосфор, P	98.5 мг	800 мг	12.3%	9.9%	812 г
Хлор, Cl	140.03 мг	2300 мг	6.1%	4.9%	1643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.2 мкг	~
Бор, B	125.8 мкг	~
Ванадий, V	22.13 мкг	~
Железо, Fe	1.499 мг	18 мг	8.3%	6.7%	1201 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.8%	9934 г
Кобальт, Co	5.163 мкг	10 мкг	51.6%	41.6%	194 г
Литий, Li	21.121 мкг	~
Марганец, Mn	0.2499 мг	2 мг	12.5%	10.1%	800 г
Медь, Cu	174.05 мкг	1000 мкг	17.4%	14%	575 г
Молибден, Mo	8.734 мкг	70 мкг	12.5%	10.1%	801 г
Никель, Ni	21.594 мкг	~
Рубидий, Rb	121.4 мкг	~
Селен, Se	4.531 мкг	55 мкг	8.2%	6.6%	1214 г
Стронций, Sr	3.89 мкг	~
Титан, Ti	11.97 мкг	~
Фтор, F	29.29 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13657 г
Хром, Cr	4.39 мкг	50 мкг	8.8%	7.1%	1139 г
Цинк, Zn	0.7954 мг	12 мг	6.6%	5.3%	1509 г
Цирконий, Zr	3.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.462 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.271 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.334 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.447 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.648 г	~
Пролин	0.277 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.144 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.999 г	~
18:0 Стеариновая	0.668 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.911 г	min 16.8 г	23.3%	18.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.321 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.502 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.084 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.068 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.986 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~

Энергетическая ценность Чили кон карне составляет 123,9 кКал.

Порция = 307 гр (380.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.9 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИЛИ КОН КАРНЕ

Чили кон карне богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 26,4 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 16,8 %, калием - 12,4 %, кремнием - 46,3 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 51,6 %, марганцем - 12,5 %, медью - 17,4 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Чили кон карне

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чили кон карне, калорийность 123,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чили кон карне, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

Мидии фаршированные голубым сыром

Утка с яблоками `Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе