Рецепт Помидоры со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидоры со шпинатом
| Оливковое масло | 18 г |
| Шпинат | 193 г |
| Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский] | 140 г |
| Макароны [Delverde] | 450 г |
| Вода | 750 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидоры со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6% | 1118 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 6.3% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3328 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.3 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7% | 965 г |
| бета Каротин | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 7.6% | 893 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.1% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 2.24 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 22321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.955 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4018 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.84 мг | 90 мг | 7.6% | 5.1% | 1316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 60.8 мкг | 120 мкг | 50.7% | 34.3% | 197 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1493 мг | 20 мг | 0.7% | 0.5% | 13396 г |
| Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.32 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.6% | 2596 г |
| Кальций, Ca | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6502 г |
| Кремний, Si | 6.371 мг | 30 мг | 21.2% | 14.3% | 471 г |
| Магний, Mg | 10.69 мг | 400 мг | 2.7% | 1.8% | 3742 г |
| Натрий, Na | 3.44 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 37791 г |
| Сера, S | 4.04 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 24752 г |
| Фосфор, P | 10.4 мг | 800 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Хлор, Cl | 6.09 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 37767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.686 мг | 18 мг | 9.4% | 6.4% | 1068 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 1.4% | 5025 г |
| Литий, Li | 0.087 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 3.8% | 1779 г |
| Медь, Cu | 1.91 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52356 г |
| Молибден, Mo | 1.421 мкг | 70 мкг | 2% | 1.4% | 4926 г |
| Никель, Ni | 0.174 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.124 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 44355 г |
| Стронций, Sr | 8.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.91 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7420 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.066 мг | 12 мг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.161 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоры со шпинатом составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 68.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРЫ СО ШПИНАТОМ
Помидоры со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,2 %, витамином K - 50,7 %, кремнием - 21,2 %
Чем полезен Помидоры со шпинатом
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морковь по корейски
- Кабачковая паста
- Гречка алтайская
- Недоваренье
- Печенье А-ля Юбилейное
- Суп куриный с клецками
- Тофу классический vegan
- Сыр Сметанковый
- Отруби овсяные
- Каша быстров
- Белковый салат
- Хлеб белый
- Пирожное картошка
- Крупа гречневая "Алтайская", яООдрица, Passion только отборное зерно.
- Гречка 30.09.2023
- Баклажаны-лодочки с фетой и томатной пастой
- Булгур-гарнир
- Хлеб без соли, из муки в/c
- Блины персик маракуйя
- Шарлотка мне
- Трубочка с белым кремом
- Гречка 01.10.2023
- Рагу
- Овсянка
- Кабачок с сыром
- Гречка 02.10.2023
- Экспонента High-pro
- Казеин
- Life Extension Two-Per-Day Мультивитамины
- Гречка 02.10.23
- Сулугуни красногвардейский
- Сосиска в тесте
- Хлеб глютеновый
- Полезная конфета
- Кофе с казеином
- Творожный сыр Almette
- Оладки з тофу
- Хлебцы ржаные kruazett
- Кофе НЕСКАФЕ крема
- Whey Protein Pro
- Листья салата
- Сыр творожный
- Молочный протеиновый шоколад без сахара
- Грудинка золотая
- Яшный йогурт порционный
- Lindt 99% cacao
- Cacao amaro
- Спрей масло растительное для жарки
- тертый сыр моцарелла
- Уха с семгой
- Кофе с молоком и маслом 300 г
- Кофе лавацца, заваренный в чашку
- батончик fitnes shock
- Индейка по-французски
- Овощи с куриным филе запеченые
- Салат овощной
- Активиа термостатная
- Вафля капустная
- Панкейки высокобелковые
- Панкейк из овсянки
- Блины кабачковые
- Перловка с мясом
- лопатка святкова
- Наполеон слоёный
- Обжорка с курицей
- Гречневые макароны отварные (Гагаринова А.А)
- Пшеничная каша на молоке
- Ватрушка с яблоком
- Амарантовая мука
- Каша молочн тыква+рис
- Котлета говядина свинина 150 грамм мой
- Брокколи под яйцом и сыром
- Печенье амарант
- Индейка грудка
- Омлет мой
- Булочки из чечевицы
- Говядина для запекания
- Куриное филе
- Фарш 3 мяса
- Молоко миндальное
- Котлеты 3 мяса
- Масло сливочное традиционное 82,5% Модус
- Овсяные хлопья с отрубями и топинамбуром
- Йогурт высокобелковый
- Творог зернёный 4%
- Винегрет без картошки
- Десерт из банана
- сыр творожный для салата
- Хлеб бездрожжевой
- Филе курицы в бальзамическом маринаде
- Пп кекс из яблока
- сливки для взбивания 33%
- Йогурт питьевой
- Икра красная имитированая
- Каша овсяная
- Фритатта со шпинатом и лососем
- Йогурт термостатный натуральный 2,5%
- масло сливочное 82,5%
- Суп с фрикадельками ОСНОВНОЙ
- Лаваш конверт
Метки: Как приготовить Помидоры со шпинатом, калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
