Рецепт Ленивый хачапури. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивый хачапури
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Творожный Сыр Natura Легкий [Arla] | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Кокосовая мука натуральная низкоуглеводная без глютена Dattie, 500 г | 9.5 г |
Способ приготовления
ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ Состав: ?Творог 9% 200 г ?Сыр 100 г ?Яйцо 1 шт ?Мука кокосовая 10 г ?Зелень ?Сушеные томаты ?Соль, чеснок Приготовление: 1. Размять вилкой творог с яйцом 2. Добавить натёртый сыр и остальные ингредиенты 3. Уложить тесто с форму для запекания, утрамбовать 4. Выпекать при 180 градусах 20 мин 5. Немного остудить и наслаждаться сырным блаженством Примерное КБЖУ на 100 г: 185/17/11/3 (клетчатка 1 г) Автор ? @ketoparanoia
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивый хачапури".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12.9% | 466 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.3% | 589 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4% | 1498 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.1% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 64.03 мг | 500 мг | 12.8% | 7.7% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.788 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.4% | 1755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.799 мкг | 3 мкг | 26.6% | 16.1% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.2% | 2681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 7.394 мкг | 50 мкг | 14.8% | 8.9% | 676 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6955 мг | 20 мг | 13.5% | 8.2% | 742 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.36 мг | 2500 мг | 3.3% | 2% | 2999 г |
| Кальций, Ca | 97.7 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.9% | 1024 г |
| Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Натрий, Na | 43.95 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2958 г |
| Сера, S | 142.25 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.6% | 703 г |
| Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 11.4% | 532 г |
| Хлор, Cl | 87.58 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.3% | 2626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 2.1% | 2894 г |
| Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.3% | 1847 г |
| Кобальт, Co | 2.706 мкг | 10 мкг | 27.1% | 16.4% | 370 г |
| Марганец, Mn | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Медь, Cu | 45.95 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.8% | 2176 г |
| Молибден, Mo | 5.142 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.4% | 1361 г |
| Олово, Sn | 7.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.223 мкг | 55 мкг | 38.6% | 23.3% | 259 г |
| Стронций, Sr | 9.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15238 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.3773 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3180 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.422 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.057 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.6 г | min 16.8 г | 9.5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.6 кКал | -% | |
| Белки | 16.3 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 69.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ
Ленивый хачапури богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, холином - 12,8 %, витамином B12 - 26,6 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 27,1 %, селеном - 38,6 %
Чем полезен Ленивый хачапури
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гамбургер бургер Кинг
- Цикорий Gold
- Рис с цыпленком «по-азиатски»
- Морсик клюква-черная смородина
- Casein & Whey шоколад
- Морики
- селен
- Шоколад белый с малиновой крошкой Premiere of Taste
- Овсяноблин
- Котлетки из индюки
- Курица Голень запечённая в духовке моя
- Творожная запеканка
- Судак в сметане с сыром и луком
- Новая утренняя салатная добавка
- Голень курица Новосиб. П. Ф.
- Тыквенный лате
- Слойка с мясом и картофелем из слоеного теста
- Спагетти кабачок
- Хлебцы ЗлакАктив гречневые с морковью и луком
- Бедро куриное в кефире
- Мое Новые салатные продукты
- Макароны отварные
- Горбуша в сметане
- Венский завтрак, вишня&шоколад
- Салат для костного мозга
- Омега-3 Solgar, 2г
- Рассольник кт
- Торт муссовый
- Омлет с кабачком
- Хлебушек из ржаных отрубей
- Зажарка
- Картофель с рыбой запечённый
- Наполеон из лаваша
- Suolakurkku
- Сыр кашкавал
- Банановые печенье без яиц
- Паровой бисквит шоколад сливочная ваниль
- Суфле из ряженки и какао
- Жюльен с грибами1
- Салат из запеченной цветной капусты сц 2
- Кето сырные вафли от Юлии болгария23
- Филе рыты по-гречески
- Финская пулла
- Хамон вяленый выдержанный
- Blue classic
- Лечо с морковью
- Йогурт Epica crispy
- Фасоль с грибами
- Хлебцы гречневые
- Борщмой
- Морковный кекс
- Суфле молочное с ягодами
- Салат из пекинской капусты и красной фасоли
- Яйки со шпинатом
- Печенье Тыквенное
- Клубника протертая с сахаром
- Стейк из индейки на сковороде сц 2
- Форель радужная слабосоленая
- Баклажаны с брынзой
- Булочка домашняя зерновая
- Маффин сливочный с яблоком
- ПП Творожная запеканка для меня и Ларисы 23
- Котлеты из свинины
- Завтрак с соленой рыбой, авокадо на хлебе
- Клубника протертая с сахаром Махеев
- Кофе лесной орех
- Семки
- Magnesium L-Threonate
- Экзотический чизкейк 1 порция
- Шампиньоны жареные
- Magnesium Bisglicinate 0,5
- Magnesium Taurate 0,5
- Курица запеченная в духовке со сметаной
- Творожная ватрушка с сыром и шпинатом
- Колбаска из индейки классик
- L-Carnitine Orange
- Омлет с овощами
- Кремовый сироп карамель Og
- Суп на куриной грудке (01.12)
- Манговое желе
- Запеканка из творога 9%
- Белковый блин
- Филе в йогурте
- Мармелад малиновый в шоколаде
- Сидр полусухой
- Вок с курицей
- Жвачка Mentos арбуз
- Шуба по деревенски
- Лепешка
- Рассольник домашний
- Салатик с яйцом 28.10
- Йогуртовое парфе с карамелизированными бананами сц 2
- Яичница 28,10,23
- Картофель запеченный со сметаной в духовке
- Жареная картошечка
- Нори
- Кукурузные хлопья
- Мусс пирожное книга
- СЫРНИКИ с рикоттой
- Яблочно муссовый торт
Метки: Как приготовить Ленивый хачапури, калорийность 165,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый хачапури, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
