Рецепт Салат из тунца и помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца и помидор
| Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
| Перец сладкий красный | 71 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 46 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца и помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 14.3% | 1206 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.6% | 2667 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.6% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.6% | 2000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.6 мкг | 900 мкг | 25.6% | 44.2% | 390 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.145 мг | 5 мг | 22.9% | 39.6% | 437 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 7.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 12.4% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 44.8 мг | 500 мг | 9% | 15.5% | 1116 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 13.3% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 16.2% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.374 мкг | 400 мкг | 4.1% | 7.1% | 2443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.8% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 75.71 мг | 90 мг | 84.1% | 145.3% | 119 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 6% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 7.8% | 2222 г |
| Витамин Н, биотин | 3.736 мкг | 50 мкг | 7.5% | 13% | 1338 г |
| Витамин К, филлохинон | 107.9 мкг | 120 мкг | 89.9% | 155.3% | 111 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.005 мг | 20 мг | 15% | 25.9% | 666 г |
| Ниацин | 1.926 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.17 мг | 2500 мг | 10.8% | 18.7% | 922 г |
| Кальций, Ca | 35.24 мг | 1000 мг | 3.5% | 6% | 2838 г |
| Кремний, Si | 8.334 мг | 30 мг | 27.8% | 48% | 360 г |
| Магний, Mg | 20.53 мг | 400 мг | 5.1% | 8.8% | 1948 г |
| Натрий, Na | 164.48 мг | 1300 мг | 12.7% | 21.9% | 790 г |
| Сера, S | 69.7 мг | 1000 мг | 7% | 12.1% | 1435 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 18.1% | 954 г |
| Хлор, Cl | 261.82 мг | 2300 мг | 11.4% | 19.7% | 878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 11.4% | 1505 г |
| Йод, I | 12.21 мкг | 150 мкг | 8.1% | 14% | 1229 г |
| Кобальт, Co | 10.789 мкг | 10 мкг | 107.9% | 186.4% | 93 г |
| Литий, Li | 32.703 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 10.9% | 1577 г |
| Медь, Cu | 104.64 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 18.1% | 956 г |
| Молибден, Mo | 5.88 мкг | 70 мкг | 8.4% | 14.5% | 1190 г |
| Никель, Ni | 7.953 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.243 мкг | 55 мкг | 9.5% | 16.4% | 1049 г |
| Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 178.15 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 7.8% | 2245 г |
| Хром, Cr | 17.47 мкг | 50 мкг | 34.9% | 60.3% | 286 г |
| Цинк, Zn | 0.5265 мг | 12 мг | 4.4% | 7.6% | 2279 г |
| Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат из тунца и помидор составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА И ПОМИДОР
Салат из тунца и помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином C - 84,1 %, витамином K - 89,9 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 27,8 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 107,9 %, хромом - 34,9 %
Чем полезен Салат из тунца и помидор
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Poğaça
- Перец с мясом
- Сыр легкий 16% сливочный
- Беляш с мясом
- Тефтели куриные в соусе
- Печенье свекольное амарантовое
- Творог 5%
- Паштет печеночный
- Капуста маринованная
- Соус для салата 1
- Гречка отварная
- Хлебцы ржаные с семенами льна
- Отруби ржаные
- Кокосовая стружка (Айдиго)
- Торт Медовый со сметанным кремом
- Фарш из желудка
- Отруби кукурузные
- Судак, запеченный с грибами и сыром
- Салат с кальмарами
- Протеиновый Батончик Тирамису
- Кекс из яблока
- кекс сирний "Сільпо"
- Рулет бисквитный шоколадный
- Чебурек с мясом и сыром в лаваше
- Котлетки куриные с морковкой
- Т
- Суп
- Carte Noire Vanilla Latte
- Гарнир из овса цельнозернового, томленого с белыми грибами
- Лапша быстрого приготовления
- Желе из вишнёвое из лавки
- Мясо по-албански
- Батончие
- Роллы с тофу #1
- Горбуша слабосоленая
- Крупа ячменная ячневая
- Изделие из пророщ. зерна «Живые Зерна»
- Багет зерновой
- Мое венигрет
- Телятина отварная
- Каша тыквенная
- Кускус Plony Natury
- Вермишель
- Скрэмбл с салатом и паштетом.
- Мое суп гороховый
- Бифстроганов с фри
- Пирог с капустой
- Какао сырники на льняной муке с бананом
- Тунец желторопёрый филе замороженное
- Aktimel
- Филе тунца на пару
- Гребешок со сгущёнкой
- Гуакамоле
- Батончик протеиновый Мягкий грильяж
- Нерка
- Мое гречка зеленая в пвкете отварная 09.12.23
- Ризотто из тыквы2023.10.30
- Суп с куриными фрикадельками и пастой «Звездочки»
- БисквитСковСметана
- Салат Лолита
- Зразы картофельные с мясом
- Тефтели в соусе
- Смузи зеленый детокс
- Шоколад O'Zera белый с манго
- рагу из баклажанов
- Котлеты из телятины на пару
- Творог с чёрной смородиной
- Протеин сникерс WCS
- шницель из курицы
- Кексы шоколадные
- Мое тушеная капуста
- Грибы тушеные
- Сырники с ягодами
- Морковный пирог и ванильный крем с маком
- Оселедець Aqua Vita Herring
- Мое фундук
- Запеканка с цукини
- Омлет
- Крылья
- Мое слива
- Бутерброд
- Свинина грудинка на кости
- Крендельки со вкусом капучино и тростн.сахаром 1шт
- Тыквенное печенье
- Батончик Протеин бар
- Уха из судака и форели
- Габузова каша
- БЕБИ ФОКС
- Творог с петрушкой
- Морковь по корейски
- Пустырник + вариана
- Скумбрия [Дикое море] 240г.
- Бисглицинат Железа
- Витамин А Now
- Шарлотка
- Печенье протеиновое
- Творожный сыр сливочный Oh, yee
- Котлета по киевски с сырной начинкой с картофельным пюре
- Котлеты из минтая с манкой из полбы
- Лобио классическое
Метки: Как приготовить Салат из тунца и помидор, калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца и помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
