Рецепт Соус для салата 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус для салата 1

Оливковое масло	20 г
Масло из ростков пшеницы	5 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30 г
Чеснок	5 г
Лимонный сок, необработанный	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус для салата 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	385 ккал	1684 ккал	22.9%	5.9%	437 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	1%	2714 г
Жиры	39.4 г	56 г	70.4%	18.3%	142 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	0.6%	4380 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	51.6 г	2273 г	2.3%	0.6%	4405 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	0.3%	9000 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
бета Криптоксантин	0.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	0.5%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	1.4%	1818 г
Витамин В4, холин	22.4 мг	500 мг	4.5%	1.2%	2232 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	1.1%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1%	2632 г
Витамин В9, фолаты	7.106 мкг	400 мкг	1.8%	0.5%	5629 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	1.7%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	7.48 мг	90 мг	8.3%	2.2%	1203 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	15.064 мг	15 мг	100.4%	26.1%	100 г
Витамин Н, биотин	1.595 мкг	50 мкг	3.2%	0.8%	3135 г
Витамин К, филлохинон	20.3 мкг	120 мкг	16.9%	4.4%	591 г
Витамин РР, НЭ	0.8636 мг	20 мг	4.3%	1.1%	2316 г
Ниацин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.98 мг	2500 мг	4.2%	1.1%	2404 г
Кальций, Ca	70.39 мг	1000 мг	7%	1.8%	1421 г
Кремний, Si	0.194 мг	30 мг	0.6%	0.2%	15464 г
Магний, Mg	10.09 мг	400 мг	2.5%	0.6%	3964 г
Натрий, Na	25.7 мг	1300 мг	2%	0.5%	5058 г
Сера, S	28.13 мг	1000 мг	2.8%	0.7%	3555 г
Фосфор, P	53.2 мг	800 мг	6.7%	1.7%	1504 г
Хлор, Cl	47.73 мг	2300 мг	2.1%	0.5%	4819 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.2 мкг	~
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.294 мг	18 мг	1.6%	0.4%	6122 г
Йод, I	4.77 мкг	150 мкг	3.2%	0.8%	3145 г
Кобальт, Co	1.136 мкг	10 мкг	11.4%	3%	880 г
Литий, Li	0.227 мкг	~
Марганец, Mn	0.0661 мг	2 мг	3.3%	0.9%	3026 г
Медь, Cu	17.06 мкг	1000 мкг	1.7%	0.4%	5862 г
Молибден, Mo	4.197 мкг	70 мкг	6%	1.6%	1668 г
Никель, Ni	1.288 мкг	~
Олово, Sn	5.91 мкг	~
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	2.002 мкг	55 мкг	3.6%	0.9%	2747 г
Стронций, Sr	7.73 мкг	~
Фтор, F	9.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41237 г
Хром, Cr	3.94 мкг	50 мкг	7.9%	2.1%	1269 г
Цинк, Zn	0.2677 мг	12 мг	2.2%	0.6%	4483 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.97 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.949 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты	1.324 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	23.1%
Омега-6 жирные кислоты	7.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	26%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	41.894 мг	~
бета Ситостерол	30.303 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.212 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.423 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.937 г	~
20:0 Арахиновая	0.276 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	21.859 г	min 16.8 г	130.1%	33.8%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.544 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	21.087 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.156 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.746 г	от 11.2 до 20.6 г	78.1%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	7.799 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.538 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Соус для салата 1 составляет 385 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	385 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	39.4 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	51.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЛЯ САЛАТА 1

Соус для салата 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 100,4 %, витамином K - 16,9 %, кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Соус для салата 1

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус для салата 1, калорийность 385 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для салата 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе