Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка

Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	120 г
Цветная капуста, зеленая, сырая	80 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г
Яйцо куриное	1 С1
Сметана 20% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Помидор (томат), парниковый	50 г

Способ приготовления

Для запеканки лук нарезать, смешать с фаршем. Добавить соль, перец по вкусу. Капусту нарезать и потушить 10 минут. Выложить в форму часть капусты, далее вторым слоем фарш и третьим капуста. Распределить заливку (яйцо смешать со сметаной) и сверху выложить кружки помидора. Тертый сыр. В духовку при 180С на 35 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	8%	644 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	14.1%	366 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	1.5%	3299 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.4 мкг	900 мкг	8%	4.1%	1243 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.2%	4310 г
Лютеин + Зеаксантин	10.182 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	4.7%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.289 мг	1.8 мг	16.1%	8.3%	623 г
Витамин В4, холин	82.9 мг	500 мг	16.6%	8.6%	603 г
Витамин В5, пантотеновая	0.689 мг	5 мг	13.8%	7.1%	726 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	6.3%	823 г
Витамин В9, фолаты	17.5 мкг	400 мкг	4.4%	2.3%	2286 г
Витамин В12, кобаламин	0.555 мкг	3 мкг	18.5%	9.5%	541 г
Витамин C, аскорбиновая	24.43 мг	90 мг	27.1%	14%	368 г
Витамин D, кальциферол	0.659 мкг	10 мкг	6.6%	3.4%	1517 г
Витамин D3, холекальциферол	0.291 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.311 мг	15 мг	2.1%	1.1%	4823 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	3.373 мкг	50 мкг	6.7%	3.5%	1482 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	2.7%	1905 г
Витамин РР, НЭ	3.512 мг	20 мг	17.6%	9.1%	569 г
Ниацин	0.117 мг	~
Бетаин	1.964 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.03 мг	2500 мг	9.6%	4.9%	1042 г
Кальций, Ca	56.7 мг	1000 мг	5.7%	2.9%	1764 г
Кремний, Si	0.909 мг	30 мг	3%	1.5%	3300 г
Магний, Mg	14.76 мг	400 мг	3.7%	1.9%	2710 г
Натрий, Na	87.91 мг	1300 мг	6.8%	3.5%	1479 г
Сера, S	126.33 мг	1000 мг	12.6%	6.5%	792 г
Фосфор, P	134 мг	800 мг	16.8%	8.7%	597 г
Хлор, Cl	74.48 мг	2300 мг	3.2%	1.6%	3088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.5 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	3.2%	1616 г
Йод, I	3.88 мкг	150 мкг	2.6%	1.3%	3866 г
Кобальт, Co	2.442 мкг	10 мкг	24.4%	12.6%	410 г
Литий, Li	4.394 мкг	~
Марганец, Mn	0.0934 мг	2 мг	4.7%	2.4%	2141 г
Медь, Cu	55.79 мкг	1000 мкг	5.6%	2.9%	1792 г
Молибден, Mo	2.273 мкг	70 мкг	3.2%	1.6%	3080 г
Никель, Ni	1.97 мкг	~
Олово, Sn	0.79 мкг	~
Рубидий, Rb	23.2 мкг	~
Селен, Se	19.103 мкг	55 мкг	34.7%	17.9%	288 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	12.39 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32284 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.5%	3378 г
Цинк, Zn	1.3773 мг	12 мг	11.5%	5.9%	871 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аргинин*	0.711 г	~
Валин	0.617 г	~
Гистидин*	0.436 г	~
Изолейцин	0.523 г	~
Лейцин	0.919 г	~
Лизин	0.928 г	~
Метионин	0.309 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.495 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.511 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты	0.431 г	~
Аланин	0.648 г	~
Аспарагиновая кислота	1.051 г	~
Гидроксипролин	0.077 г	~
Глицин	0.557 г	~
Глутаминовая кислота	1.717 г	~
Пролин	0.565 г	~
Серин	0.544 г	~
Тирозин	0.477 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.139 г	от 0.9 до 3.7 г	15.4%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.824 г	от 4.7 до 16.8 г	38.8%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.602 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.225 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.962 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	1.472 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.58 г	min 16.8 г	39.2%	20.2%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.326 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.743 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.855 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.106 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.835 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.558 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.349 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.073 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.063 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.06 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.083 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.058 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.058 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запеканка составляет 194 кКал.

Порция = 330 гр (640.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

Запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,1 %, холином - 16,6 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином C - 27,1 %, витамином PP - 17,6 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 24,4 %, селеном - 34,7 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Запеканка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе