Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 238 г |
Крабовое Мясо [Эконом Маркет] | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 218 г |
Молодая кукуруза | 318 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.5% | 1490 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.6% | 1697 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.7% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2786 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 7.7% | 1459 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 6.7% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 60.32 мг | 500 мг | 12.1% | 13.5% | 829 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 8.2% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.4% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.653 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 15077 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.6% | 2459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 2.2% | 5085 г |
Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.8% | 1942 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11% | 1008 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6143 мг | 20 мг | 3.1% | 3.5% | 3256 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.42 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.7% | 3033 г |
Кальций, Ca | 17.19 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5817 г |
Кремний, Si | 13.419 мг | 30 мг | 44.7% | 49.8% | 224 г |
Магний, Mg | 6.36 мг | 400 мг | 1.6% | 1.8% | 6289 г |
Натрий, Na | 33.16 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.9% | 3920 г |
Сера, S | 42.88 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.8% | 2332 г |
Фосфор, P | 52.6 мг | 800 мг | 6.6% | 7.3% | 1521 г |
Хлор, Cl | 42.87 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5365 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 4.5% | 2528 г |
Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.5% | 3185 г |
Кобальт, Co | 2.596 мкг | 10 мкг | 26% | 29% | 385 г |
Марганец, Mn | 0.0268 мг | 2 мг | 1.3% | 1.4% | 7463 г |
Медь, Cu | 29.82 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.3% | 3353 г |
Молибден, Mo | 1.659 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.7% | 4219 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.502 мкг | 55 мкг | 13.6% | 15.1% | 733 г |
Фтор, F | 13.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30280 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.3107 мг | 12 мг | 2.6% | 2.9% | 3862 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.705 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат крабовый составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.8 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|