Рецепт Салат с сыром и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сыром и оливками

Помидор (томат), парниковый	70 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30 г
Семена льна	5 г
Лук репчатый	10 г
Льняное масло холодного отжима	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.5 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	923 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	6.4%	854 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	15.2%	361 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.5%	10429 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.1%	1333 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	1.6%	3304 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.6 мкг	900 мкг	10.8%	5.9%	922 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.237 мг	5 мг	4.7%	2.6%	2110 г
бета Криптоксантин	1.385 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.154 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	1.8%	3000 г
Витамин В4, холин	4.53 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	1.5%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.3%	4167 г
Витамин В9, фолаты	10.692 мкг	400 мкг	2.7%	1.5%	3741 г
Витамин В12, кобаламин	0.538 мкг	3 мкг	17.9%	9.8%	558 г
Витамин C, аскорбиновая	8.07 мг	90 мг	9%	4.9%	1115 г
Витамин D, кальциферол	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	1.2%	4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.736 мг	15 мг	4.9%	2.7%	2038 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	1.986 мг	~
дельта Токоферол	0.094 мг	~
Витамин Н, биотин	0.872 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5734 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.7%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.1154 мг	20 мг	10.6%	5.8%	945 г
Ниацин	0.297 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.62 мг	2500 мг	6.3%	3.5%	1586 г
Кальций, Ca	245.21 мг	1000 мг	24.5%	13.4%	408 г
Кремний, Si	2.41 мг	30 мг	8%	4.4%	1245 г
Магний, Mg	21.08 мг	400 мг	5.3%	2.9%	1898 г
Натрий, Na	676.51 мг	1300 мг	52%	28.5%	192 г
Сера, S	93.25 мг	1000 мг	9.3%	5.1%	1072 г
Фосфор, P	167.3 мг	800 мг	20.9%	11.5%	478 г
Хлор, Cl	685.85 мг	2300 мг	29.8%	16.3%	335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69 мкг	~
Бор, B	51.5 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.694 мг	18 мг	3.9%	2.1%	2594 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Кобальт, Co	2.41 мкг	10 мкг	24.1%	13.2%	415 г
Литий, Li	10.41 мкг	~
Марганец, Mn	0.1616 мг	2 мг	8.1%	4.4%	1238 г
Медь, Cu	111.54 мкг	1000 мкг	11.2%	6.1%	897 г
Молибден, Mo	2.513 мкг	70 мкг	3.6%	2%	2786 г
Никель, Ni	4.821 мкг	~
Рубидий, Rb	79.3 мкг	~
Селен, Se	0.959 мкг	55 мкг	1.7%	0.9%	5735 г
Фтор, F	8.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45610 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	2.1%	2632 г
Цинк, Zn	1.5646 мг	12 мг	13%	7.1%	767 г
Цирконий, Zr	1.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.84 г	~
Аргинин*	0.496 г	~
Валин	0.46 г	~
Гистидин*	0.451 г	~
Изолейцин	0.366 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.524 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.399 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.396 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	3.498 г	~
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.833 г	~
Пролин	0.507 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.388 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.397 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	54.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.277 г	от 4.7 до 16.8 г	27.2%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.67 мг	max 300 мг
Кампестерол	6.179 мг	~
Стигмастерол	1.821 мг	~
бета Ситостерол	12.872 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.294 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.578 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.661 г	min 16.8 г	27.7%	15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.842 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.938 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.651 г	от 11.2 до 20.6 г	41.5%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.073 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.731 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	3.336 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.737 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с сыром и оливками составляет 182,5 кКал.

Порция = 195 гр (355.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ И ОЛИВКАМИ

Салат с сыром и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,9 %, кальцием - 24,5 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 29,8 %, кобальтом - 24,1 %, медью - 11,2 %, цинком - 13 %

Чем полезен Салат с сыром и оливками

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сыром и оливками, калорийность 182,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Глазунья с лососем и пармезаном

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе