Рецепт Сытный зеленый завтрак с беконом и веганским майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сытный зеленый завтрак с беконом и веганским майонезом

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 50 г
Яйцо куриное 55 г
Микс Зелени Салатный [Botanica] 25 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка] 60 г
Лосось Слабосоленый [Vici] 50 г
Мед пчелиный 5 г
Оливковое масло 10 г
Лимон 5 г
Горчица столовая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сытный зеленый завтрак с беконом и веганским майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.3 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 779 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 6.5% 710 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 10% 463 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 3.5% 1327 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.6% 2857 г
Вода 58.9 г 2273 г 2.6% 1.2% 3859 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.6 мкг 900 мкг 8% 3.7% 1257 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.5% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 3.5% 1333 г
Витамин В4, холин 78.62 мг 500 мг 15.7% 7.3% 636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 3.8% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 1.6% 2941 г
Витамин В9, фолаты 8.15 мкг 400 мкг 2% 0.9% 4908 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 2.2% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 1.05 мг 90 мг 1.2% 0.6% 8571 г
Витамин D, кальциферол 0.605 мкг 10 мкг 6.1% 2.8% 1653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.105 мг 15 мг 7.4% 3.4% 1357 г
Витамин Н, биотин 5.866 мкг 50 мкг 11.7% 5.4% 852 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 1.2% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.5758 мг 20 мг 7.9% 3.7% 1269 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.32 мг 2500 мг 2.9% 1.3% 3457 г
Кальций, Ca 24.28 мг 1000 мг 2.4% 1.1% 4119 г
Кремний, Si 0.775 мг 30 мг 2.6% 1.2% 3871 г
Магний, Mg 10.23 мг 400 мг 2.6% 1.2% 3910 г
Натрий, Na 193.9 мг 1300 мг 14.9% 6.9% 670 г
Сера, S 62.18 мг 1000 мг 6.2% 2.9% 1608 г
Фосфор, P 75.5 мг 800 мг 9.4% 4.3% 1060 г
Хлор, Cl 249.5 мг 2300 мг 10.8% 5% 922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.1 мкг ~
Бор, B 16.4 мкг ~
Ванадий, V 16.6 мкг ~
Железо, Fe 1.287 мг 18 мг 7.2% 3.3% 1399 г
Йод, I 6.35 мкг 150 мкг 4.2% 1.9% 2362 г
Кобальт, Co 3.133 мкг 10 мкг 31.3% 14.5% 319 г
Литий, Li 0.258 мкг ~
Марганец, Mn 0.1222 мг 2 мг 6.1% 2.8% 1637 г
Медь, Cu 50.33 мкг 1000 мкг 5% 2.3% 1987 г
Молибден, Mo 4.325 мкг 70 мкг 6.2% 2.9% 1618 г
Никель, Ni 0.023 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 9.953 мкг 55 мкг 18.1% 8.4% 553 г
Фтор, F 21.5 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18605 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 1.4% 3311 г
Цинк, Zn 0.4421 мг 12 мг 3.7% 1.7% 2714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.333 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.292 г ~
Валин 0.299 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.245 г ~
Лейцин 0.445 г ~
Лизин 0.295 г ~
Метионин 0.143 г ~
Метионин + Цистеин 0.263 г ~
Треонин 0.225 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.271 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.448 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.255 г ~
Аспарагиновая кислота 0.401 г ~
Глицин 0.181 г ~
Глутаминовая кислота 1.049 г ~
Пролин 0.288 г ~
Серин 0.348 г ~
Тирозин 0.18 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.071 г от 0.9 до 3.7 г 7.9% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.18 г от 4.7 до 16.8 г 25.1% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 156.75 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.676 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.234 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.37 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.734 г min 16.8 г 28.2% 13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.187 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.39 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.099 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.99 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Сытный зеленый завтрак с беконом и веганским майонезом составляет 216,3 кКал.

  • Порция = 200 гр (432.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.3 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 12.1 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 58.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫТНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЗАВТРАК С БЕКОНОМ И ВЕГАНСКИМ МАЙОНЕЗОМ

Сытный зеленый завтрак с беконом и веганским майонезом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,7 %, витамином H - 11,7 %, кобальтом - 31,3 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Сытный зеленый завтрак с беконом и веганским майонезом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сытный зеленый завтрак с беконом и веганским майонезом, калорийность 216,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сытный зеленый завтрак с беконом и веганским майонезом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы