Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукурузная крупа | 45 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Виноград | 100 г |
Сыр Козий | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.9% | 1407 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.5% | 1556 г |
Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 7.8% | 709 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.8% | 952 г |
Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4620 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8182 г |
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 3.11 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 16077 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.3% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 7.806 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 2.1% | 2616 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3778 г |
Витамин Н, биотин | 2.486 мкг | 50 мкг | 5% | 2.8% | 2011 г |
Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.8% | 1463 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7139 мг | 20 мг | 3.6% | 2% | 2802 г |
Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.75 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.7% | 1527 г |
Кальций, Ca | 22.44 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4456 г |
Кремний, Si | 6.667 мг | 30 мг | 22.2% | 12.3% | 450 г |
Магний, Mg | 17.11 мг | 400 мг | 4.3% | 2.4% | 2338 г |
Натрий, Na | 16.75 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7761 г |
Сера, S | 19.69 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 5079 г |
Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 2.8% | 1975 г |
Хлор, Cl | 1.61 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 218.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 256.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 3.3% | 1709 г |
Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3289 г |
Кобальт, Co | 2.253 мкг | 10 мкг | 22.5% | 12.5% | 444 г |
Литий, Li | 1.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1517 мг | 2 мг | 7.6% | 4.2% | 1318 г |
Медь, Cu | 100.28 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.5% | 997 г |
Молибден, Mo | 4.567 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.6% | 1533 г |
Никель, Ni | 14.739 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.306 мкг | 55 мкг | 7.8% | 4.3% | 1277 г |
Стронций, Sr | 777.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32733 г |
Хром, Cr | 7.34 мкг | 50 мкг | 14.7% | 8.1% | 681 г |
Цинк, Zn | 0.1806 мг | 12 мг | 1.5% | 0.8% | 6645 г |
Цирконий, Zr | 13.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.706 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.112 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.425 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 1.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.161 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша на воде с фруктами составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.5 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 30.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 49.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|