Рецепт Десерт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт

Банан	200 г
Тыква (Запекание)	250 г
Семена чиа, сушеные	30 г
Какао-порошок	15 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	285.3 ккал	1684 ккал	16.9%	5.9%	590 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	2.5%	1382 г
Жиры	20.3 г	56 г	36.3%	12.7%	276 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	2.6%	1344 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	10.5 г	20 г	52.5%	18.4%	190 г
Вода	44.3 г	2273 г	1.9%	0.7%	5131 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.1 мкг	900 мкг	16.7%	5.9%	600 г
бета Каротин	0.9 мг	5 мг	18%	6.3%	556 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	2.6%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	2%	1731 г
Витамин В4, холин	15.63 мг	500 мг	3.1%	1.1%	3199 г
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%	4.2%	833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.348 мг	2 мг	17.4%	6.1%	575 г
Витамин В9, фолаты	12.69 мкг	400 мкг	3.2%	1.1%	3152 г
Витамин C, аскорбиновая	7.87 мг	90 мг	8.7%	3%	1144 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.605 мг	15 мг	4%	1.4%	2479 г
Витамин Н, биотин	2.344 мкг	50 мкг	4.7%	1.6%	2133 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.9749 мг	20 мг	9.9%	3.5%	1013 г
Ниацин	0.658 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	531.75 мг	2500 мг	21.3%	7.5%	470 г
Кальций, Ca	81.33 мг	1000 мг	8.1%	2.8%	1230 г
Кремний, Si	57.546 мг	30 мг	191.8%	67.2%	52 г
Магний, Mg	97.41 мг	400 мг	24.4%	8.6%	411 г
Натрий, Na	30.01 мг	1300 мг	2.3%	0.8%	4332 г
Сера, S	50.94 мг	1000 мг	5.1%	1.8%	1963 г
Фосфор, P	176 мг	800 мг	22%	7.7%	455 г
Хлор, Cl	36.5 мг	2300 мг	1.6%	0.6%	6301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.8 мкг	~
Бор, B	204.3 мкг	~
Ванадий, V	52.42 мкг	~
Железо, Fe	2.878 мг	18 мг	16%	5.6%	625 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	30612 г
Кобальт, Co	0.629 мкг	10 мкг	6.3%	2.2%	1590 г
Литий, Li	1.732 мкг	~
Марганец, Mn	1.2815 мг	2 мг	64.1%	22.5%	156 г
Медь, Cu	605.83 мкг	1000 мкг	60.6%	21.2%	165 г
Молибден, Mo	6.248 мкг	70 мкг	8.9%	3.1%	1120 г
Никель, Ni	4.669 мкг	~
Рубидий, Rb	72.4 мкг	~
Селен, Se	9.9 мкг	55 мкг	18%	6.3%	556 г
Стронций, Sr	0.68 мкг	~
Фтор, F	59.9 мкг	4000 мкг	1.5%	0.5%	6678 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	0.9%	4065 г
Цинк, Zn	1.3852 мг	12 мг	11.5%	4%	866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.467 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.465 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.08 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.31 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.689 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.42 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	35.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.67 г	от 4.7 до 16.8 г	14.3%	5%
Насыщенные жирные кислоты	15.769 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.096 г	~
8:0 Каприловая	1.186 г	~
10:0 Каприновая	0.943 г	~
12:0 Лауриновая	7.513 г	~
14:0 Миристиновая	2.969 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.606 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.949 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.902 г	min 16.8 г	5.4%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.894 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.049 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.645 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.459 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.404 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.404 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Десерт составляет 285,3 кКал.

Порция = 95 гр (271 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	285.3 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	20.3 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	10.5 г	-%
	Вода	44.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ

Десерт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 18 %, витамином B5 - 12 %, витамином B6 - 17,4 %, калием - 21,3 %, кремнием - 191,8 %, магнием - 24,4 %, фосфором - 22 %, железом - 16 %, марганцем - 64,1 %, медью - 60,6 %, селеном - 18 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Десерт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Десерт, калорийность 285,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Власова

2025-01-10

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка как в детском саду

Чернично-кокосовая Панна Котта

Автор Ania

173.3

4.4

Блин из гречневой муки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе