Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш Рома | 207 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 216 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 97 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 145 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 409 г |
Ржаные отруби | 50 г |
Соль с пониженным содержанием натрия | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 983 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 12.1% | 484 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.5% | 903 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.1% | 952 г |
Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3872 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 5.3% | 1111 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.9% | 735 г |
Витамин В4, холин | 67.63 мг | 500 мг | 13.5% | 7.9% | 739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 4.8% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.2% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 14.905 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2684 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.749 мкг | 3 мкг | 25% | 14.6% | 401 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3% | 1961 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 7.393 мкг | 50 мкг | 14.8% | 8.6% | 676 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9467 мг | 20 мг | 14.7% | 8.6% | 679 г |
Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.23 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.6% | 1600 г |
Кальций, Ca | 171.86 мг | 1000 мг | 17.2% | 10% | 582 г |
Магний, Mg | 38.58 мг | 400 мг | 9.6% | 5.6% | 1037 г |
Натрий, Na | 153.61 мг | 1300 мг | 11.8% | 6.9% | 846 г |
Сера, S | 144.18 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.4% | 694 г |
Фосфор, P | 188.7 мг | 800 мг | 23.6% | 13.8% | 424 г |
Хлор, Cl | 356.21 мг | 2300 мг | 15.5% | 9% | 646 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.179 мг | 18 мг | 6.6% | 3.9% | 1527 г |
Йод, I | 9.54 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.7% | 1572 г |
Кобальт, Co | 3.117 мкг | 10 мкг | 31.2% | 18.2% | 321 г |
Марганец, Mn | 0.3485 мг | 2 мг | 17.4% | 10.2% | 574 г |
Медь, Cu | 86.03 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5% | 1162 г |
Молибден, Mo | 4.866 мкг | 70 мкг | 7% | 4.1% | 1439 г |
Олово, Sn | 6.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.854 мкг | 55 мкг | 32.5% | 19% | 308 г |
Стронций, Sr | 8.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.42 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15736 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
Цинк, Zn | 1.08 мг | 12 мг | 9% | 5.3% | 1111 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.344 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.897 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
Валин | 0.683 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
Лейцин | 1.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.888 г | ~ | |||
Метионин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
Треонин | 0.52 г | ~ | |||
Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.358 г | ~ | |||
Аланин | 0.384 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
Глицин | 0.233 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.108 г | ~ | |||
Пролин | 1.123 г | ~ | |||
Серин | 0.624 г | ~ | |||
Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.423 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.776 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.113 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.389 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.264 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.822 г | min 16.8 г | 10.8% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.479 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая ачма составляет 171,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.3 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 58.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|