Рецепт Кашка отрубяшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кашка отрубяшка

Вода колодезная (из подземного источника) 200 г
Овсяные отруби 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашка отрубяшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.1 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5993 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 9.3% 3800 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 5% 7000 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 9.3% 3776 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 32% 1111 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 13.9% 2548 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 20.571 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 31.7% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 5% 7200 г
Витамин В4, холин 3.68 мг 500 мг 0.7% 2.5% 13587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 12.1% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 3.6% 10526 г
Витамин В9, фолаты 5.943 мкг 400 мкг 1.5% 5.3% 6731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.115 мг 15 мг 0.8% 2.8% 13043 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 1.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.1067 мг 20 мг 0.5% 1.8% 18744 г
Бетаин 2.24 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.69 мг 2500 мг 2.6% 9.3% 3865 г
Кальций, Ca 10.06 мг 1000 мг 1% 3.6% 9940 г
Магний, Mg 28 мг 400 мг 7% 24.9% 1429 г
Натрий, Na 6.17 мг 1300 мг 0.5% 1.8% 21070 г
Сера, S 19.77 мг 1000 мг 2% 7.1% 5058 г
Фосфор, P 83.9 мг 800 мг 10.5% 37.4% 954 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.618 мг 18 мг 3.4% 12.1% 2913 г
Марганец, Mn 0.6434 мг 2 мг 32.2% 114.6% 311 г
Медь, Cu 64.34 мкг 1000 мкг 6.4% 22.8% 1554 г
Селен, Se 5.166 мкг 55 мкг 9.4% 33.5% 1065 г
Фтор, F 29.49 мкг 4000 мкг 0.7% 2.5% 13564 г
Цинк, Zn 0.3669 мг 12 мг 3.1% 11% 3271 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.157 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.038 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.428 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.302 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 22.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.152 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.129 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.272 г min 16.8 г 1.6% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.27 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.316 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 10%
18:2 Линолевая (ud) 0.302 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Кашка отрубяшка составляет 28,1 кКал.

  • Порция = 175 гр (49.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.1 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАШКА ОТРУБЯШКА

Кашка отрубяшка богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 32,2 %

Чем полезен Кашка отрубяшка

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кашка отрубяшка, калорийность 28,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кашка отрубяшка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги