Рецепт Котлетки чечевичные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки чечевичные

Чечевица Красная [Солнечный Край]	285 г
Лук репчатый	70 г
Чеснок	10 г
Морковь	100 г
Петрушка свежая	15 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки чечевичные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.5 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	774 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	8.8%	521 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	2.1%	2154 г
Углеводы	33.7 г	219 г	15.4%	7.1%	650 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.5%	1818 г
Вода	46.3 г	2273 г	2%	0.9%	4909 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	426.1 мкг	900 мкг	47.3%	21.7%	211 г
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	2.558 мг	5 мг	51.2%	23.5%	195 г
бета Криптоксантин	0.097 мкг	~
Ликопин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.756 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	0.9%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин В4, холин	4.88 мг	500 мг	1%	0.5%	10246 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	1.1%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	1.9%	2381 г
Витамин В9, фолаты	7.242 мкг	400 мкг	1.8%	0.8%	5523 г
Витамин C, аскорбиновая	8.61 мг	90 мг	9.6%	4.4%	1045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	0.6%	7317 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.424 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	11792 г
Витамин К, филлохинон	51.3 мкг	120 мкг	42.8%	19.7%	234 г
Витамин РР, НЭ	0.486 мг	20 мг	2.4%	1.1%	4115 г
Ниацин	0.338 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.7 мг	2500 мг	5.2%	2.4%	1928 г
Кальций, Ca	26.06 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3837 г
Кремний, Si	5.997 мг	30 мг	20%	9.2%	500 г
Магний, Mg	15.1 мг	400 мг	3.8%	1.7%	2649 г
Натрий, Na	380.95 мг	1300 мг	29.3%	13.5%	341 г
Сера, S	16.17 мг	1000 мг	1.6%	0.7%	6184 г
Фосфор, P	27.1 мг	800 мг	3.4%	1.6%	2952 г
Хлор, Cl	607.04 мг	2300 мг	26.4%	12.1%	379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.8 мкг	~
Бор, B	68.5 мкг	~
Ванадий, V	19.94 мкг	~
Железо, Fe	0.482 мг	18 мг	2.7%	1.2%	3734 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7426 г
Кобальт, Co	2.469 мкг	10 мкг	24.7%	11.4%	405 г
Литий, Li	1.828 мкг	~
Марганец, Mn	0.1496 мг	2 мг	7.5%	3.4%	1337 г
Медь, Cu	59.38 мкг	1000 мкг	5.9%	2.7%	1684 г
Молибден, Mo	6.747 мкг	70 мкг	9.6%	4.4%	1037 г
Никель, Ni	2.186 мкг	~
Рубидий, Rb	71.4 мкг	~
Селен, Se	0.59 мкг	55 мкг	1.1%	0.5%	9322 г
Стронций, Sr	2.33 мкг	~
Фтор, F	21.82 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18332 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	1.7%	2778 г
Цинк, Zn	0.2963 мг	12 мг	2.5%	1.1%	4050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.629 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.041 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.041 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	0.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.356 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.027 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Котлетки чечевичные составляет 217,5 кКал.

Порция = 52 гр (113.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.5 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	33.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	46.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ ЧЕЧЕВИЧНЫЕ

Котлетки чечевичные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,3 %, бэта-каротином - 51,2 %, витамином K - 42,8 %, кремнием - 20 %, хлором - 26,4 %, кобальтом - 24,7 %

Чем полезен Котлетки чечевичные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлетки чечевичные, калорийность 217,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки чечевичные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Мясные гнезда под сыром с грибами

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Котлеты куриные с кабачком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе