Рецепт соус тунцом,томатным соусом, и оливами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты соус тунцом,томатным соусом, и оливами

Оливки. Консервы	30 г
Лук репчатый	65 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	2 г
Масло оливковое	10 г
помидоры в собственном соку	300 г
Тунец в масле. Консервы	50 г
спагетти	200 г

Способ приготовления

Выложить нарезанный лук в сковороду, добавить оливковое малсо.Пассировать лук до золотистого цвета,затем добавить оливки,рукколу,соль и перец.Готовить соус на медленном огне 20 мин. В кипящую воду (1500 л.) забросить спагетти варить как указано на упаковке. Отбросить на дуршлаг, добавить в соус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "соус тунцом,томатным соусом, и оливами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.5 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1882 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.7%	1949 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.4%	1514 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	5.4%	2086 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.1%	1111 г
Вода	35.7 г	2273 г	1.6%	1.8%	6367 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
бета Криптоксантин	0.144 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.426 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.6%	7200 г
Витамин В4, холин	3.18 мг	500 мг	0.6%	0.7%	15723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	3%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	2%	5556 г
Витамин В9, фолаты	2.377 мкг	400 мкг	0.6%	0.7%	16828 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	1.3%	8654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.901 мг	15 мг	6%	6.7%	1665 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.088 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	56818 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.7%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.2585 мг	20 мг	6.3%	7%	1589 г
Ниацин	0.714 мг	~
Бетаин	7.846 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.33 мг	2500 мг	2.4%	2.7%	4144 г
Кальций, Ca	18.88 мг	1000 мг	1.9%	2.1%	5297 г
Магний, Mg	13.96 мг	400 мг	3.5%	3.9%	2865 г
Натрий, Na	755.11 мг	1300 мг	58.1%	64.9%	172 г
Сера, S	25.52 мг	1000 мг	2.6%	2.9%	3918 г
Фосфор, P	52.1 мг	800 мг	6.5%	7.3%	1536 г
Хлор, Cl	897.34 мг	2300 мг	39%	43.6%	256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Железо, Fe	0.631 мг	18 мг	3.5%	3.9%	2853 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	51724 г
Кобальт, Co	0.712 мкг	10 мкг	7.1%	7.9%	1404 г
Марганец, Mn	0.4484 мг	2 мг	22.4%	25%	446 г
Медь, Cu	65.31 мкг	1000 мкг	6.5%	7.3%	1531 г
Молибден, Mo	1.649 мкг	70 мкг	2.4%	2.7%	4245 г
Никель, Ni	0.292 мкг	~
Рубидий, Rb	46.4 мкг	~
Селен, Se	7.623 мкг	55 мкг	13.9%	15.5%	722 г
Фтор, F	3.12 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	128205 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Цинк, Zn	0.3342 мг	12 мг	2.8%	3.1%	3591 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.564 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.276 мг	~
бета Ситостерол	1.499 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.028 г	min 16.8 г	6.1%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.998 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.243 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность соус тунцом,томатным соусом, и оливами составляет 89,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.5 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	35.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ТУНЦОМ,ТОМАТНЫМ СОУСОМ, И ОЛИВАМИ

соус тунцом,томатным соусом, и оливами богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 39 %, марганцем - 22,4 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен соус тунцом,томатным соусом, и оливами

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить соус тунцом,томатным соусом, и оливами, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления соус тунцом,томатным соусом, и оливами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Шашлык свиной из корейки

Суп со свининой и грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе