Рецепт салат зеленый со шпинатом без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат зеленый со шпинатом без масла

Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Огурец, парниковый 200 г
Перец сладкий 150 г
Шпинат 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат зеленый со шпинатом без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17.3 ккал 1684 ккал 1% 5.8% 9734 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 7.5% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.2% 56000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 8.1% 7300 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 28.9% 2000 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 23.7% 2418 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.2 мкг 900 мкг 17.8% 102.9% 562 г
бета Каротин 0.962 мг 5 мг 19.2% 111% 520 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 20.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 20.2% 2857 г
Витамин В4, холин 5.65 мг 500 мг 1.1% 6.4% 8850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 25.4% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 38.7% 1504 г
Витамин В9, фолаты 14.455 мкг 400 мкг 3.6% 20.8% 2767 г
Витамин C, аскорбиновая 67.55 мг 90 мг 75.1% 434.1% 133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.564 мг 15 мг 3.8% 22% 2660 г
Витамин Н, биотин 0.664 мкг 50 мкг 1.3% 7.5% 7530 г
Витамин К, филлохинон 52 мкг 120 мкг 43.3% 250.3% 231 г
Витамин РР, НЭ 0.6544 мг 20 мг 3.3% 19.1% 3056 г
Макроэлементы
Калий, K 252.36 мг 2500 мг 10.1% 58.4% 991 г
Кальций, Ca 20.18 мг 1000 мг 2% 11.6% 4955 г
Магний, Mg 19.91 мг 400 мг 5% 28.9% 2009 г
Натрий, Na 9.36 мг 1300 мг 0.7% 4% 13889 г
Сера, S 3.27 мг 1000 мг 0.3% 1.7% 30581 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 23.7% 2469 г
Хлор, Cl 24.64 мг 2300 мг 1.1% 6.4% 9334 г
Микроэлементы
Бор, B 31.4 мкг ~
Железо, Fe 1.683 мг 18 мг 9.4% 54.3% 1070 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 6.4% 9146 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 115.6% 500 г
Марганец, Mn 0.1852 мг 2 мг 9.3% 53.8% 1080 г
Медь, Cu 67.55 мкг 1000 мкг 6.8% 39.3% 1480 г
Молибден, Mo 2.273 мкг 70 мкг 3.2% 18.5% 3080 г
Селен, Se 0.309 мкг 55 мкг 0.6% 3.5% 17799 г
Фтор, F 11.64 мкг 4000 мкг 0.3% 1.7% 34364 г
Хром, Cr 3.55 мкг 50 мкг 7.1% 41% 1408 г
Цинк, Zn 0.1809 мг 12 мг 1.5% 8.7% 6633 г

Энергетическая ценность салат зеленый со шпинатом без масла составляет 17,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ СО ШПИНАТОМ БЕЗ МАСЛА

салат зеленый со шпинатом без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином C - 75,1 %, витамином K - 43,3 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен салат зеленый со шпинатом без масла

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат зеленый со шпинатом без масла, калорийность 17,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат зеленый со шпинатом без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты