Рецепт Драники из брокколи с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Драники из брокколи с лососем

Брокколи (Варка со сливом)	517 г
Яйцо куриное (Жарка)	2 Штука
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	120 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Драники из брокколи с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.4 ккал	1684 ккал	7%	6%	1434 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6.3%	1357 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.4%	1333 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	5.4%	1599 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.2%	833 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.8%	3047 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.1 мкг	900 мкг	7.1%	6%	1404 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	17.968 мкг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	4%	2146 г
бета Криптоксантин	0.753 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1008.063 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.2%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	6.7%	1259 г
Витамин В4, холин	57.39 мг	500 мг	11.5%	9.8%	871 г
Витамин В5, пантотеновая	0.582 мг	5 мг	11.6%	9.9%	859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	5.9%	1449 г
Витамин В9, фолаты	23.204 мкг	400 мкг	5.8%	4.9%	1724 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	3.1%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	12.82 мг	90 мг	14.2%	12.1%	702 г
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	10 мкг	3%	2.6%	3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.96 мг	15 мг	6.4%	5.5%	1563 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.131 мг	~
Витамин Н, биотин	3.773 мкг	50 мкг	7.5%	6.4%	1325 г
Витамин К, филлохинон	70.2 мкг	120 мкг	58.5%	49.8%	171 г
Витамин РР, НЭ	1.3683 мг	20 мг	6.8%	5.8%	1462 г
Ниацин	0.235 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.07 мг	2500 мг	9.2%	7.8%	1082 г
Кальций, Ca	48.87 мг	1000 мг	4.9%	4.2%	2046 г
Кремний, Si	34.245 мг	30 мг	114.2%	97.3%	88 г
Магний, Mg	18.67 мг	400 мг	4.7%	4%	2142 г
Натрий, Na	120.38 мг	1300 мг	9.3%	7.9%	1080 г
Сера, S	57.13 мг	1000 мг	5.7%	4.9%	1750 г
Фосфор, P	88.2 мг	800 мг	11%	9.4%	907 г
Хлор, Cl	155.04 мг	2300 мг	6.7%	5.7%	1483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	417.5 мкг	~
Бор, B	85.6 мкг	~
Ванадий, V	14.4 мкг	~
Железо, Fe	1.05 мг	18 мг	5.8%	4.9%	1714 г
Йод, I	9.24 мкг	150 мкг	6.2%	5.3%	1623 г
Кобальт, Co	1.701 мкг	10 мкг	17%	14.5%	588 г
Марганец, Mn	0.2042 мг	2 мг	10.2%	8.7%	979 г
Медь, Cu	64.6 мкг	1000 мкг	6.5%	5.5%	1548 г
Молибден, Mo	3.454 мкг	70 мкг	4.9%	4.2%	2027 г
Никель, Ni	4.057 мкг	~
Олово, Sn	1.85 мкг	~
Селен, Se	6.348 мкг	55 мкг	11.5%	9.8%	866 г
Стронций, Sr	1.33 мкг	~
Титан, Ti	1.76 мкг	~
Фтор, F	12.54 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31898 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	2.2%	3906 г
Цинк, Zn	0.5658 мг	12 мг	4.7%	4%	2121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.863 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.239 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.422 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.687 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.471 г	от 4.7 до 16.8 г	10%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.128 мг	~
бета Ситостерол	0.694 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.537 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.057 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.263 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.754 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.613 г	min 16.8 г	9.6%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.43 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.409 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.307 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Драники из брокколи с лососем составляет 117,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДРАНИКИ ИЗ БРОККОЛИ С ЛОСОСЕМ

Драники из брокколи с лососем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 14,2 %, витамином K - 58,5 %, кремнием - 114,2 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 17 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Драники из брокколи с лососем

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Драники из брокколи с лососем, калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Драники из брокколи с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Сморчки /строчки жареные

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе