Рецепт Окрошка диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка диетическая

Картофель отварной по 1-206 410 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 283 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 15 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 12 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 45 г
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное 217 г
Вода 2311 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 205 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сметана 15,0% жирности 169 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка диетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.8 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3759 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 10.9% 2054 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 8.5% 2667 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.7% 8423 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.3% 6667 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 8.9% 2503 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.8 мкг 900 мкг 4.8% 10.7% 2103 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.085 мг 5 мг 1.7% 3.8% 5882 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 4% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 8% 2769 г
Витамин В4, холин 28.91 мг 500 мг 5.8% 12.9% 1730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 8.7% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 4.7% 4762 г
Витамин В9, фолаты 2.001 мкг 400 мкг 0.5% 1.1% 19990 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 4.7% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 8.3% 2727 г
Витамин D, кальциферол 0.212 мкг 10 мкг 2.1% 4.7% 4717 г
Витамин D3, холекальциферол 0.007 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 2% 10791 г
Витамин Н, биотин 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 8.5% 2604 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 21.2% 1053 г
Витамин РР, НЭ 1.0662 мг 20 мг 5.3% 11.8% 1876 г
Ниацин 0.189 мг ~
Бетаин 0.396 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.19 мг 2500 мг 4.8% 10.7% 2097 г
Кальций, Ca 20.76 мг 1000 мг 2.1% 4.7% 4817 г
Магний, Mg 8.76 мг 400 мг 2.2% 4.9% 4566 г
Натрий, Na 94.73 мг 1300 мг 7.3% 16.3% 1372 г
Сера, S 18.87 мг 1000 мг 1.9% 4.2% 5299 г
Фосфор, P 42.7 мг 800 мг 5.3% 11.8% 1874 г
Хлор, Cl 111.57 мг 2300 мг 4.9% 10.9% 2061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.4 мкг ~
Железо, Fe 0.473 мг 18 мг 2.6% 5.8% 3805 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 2.7% 8197 г
Кобальт, Co 1.039 мкг 10 мкг 10.4% 23.2% 962 г
Марганец, Mn 0.013 мг 2 мг 0.7% 1.6% 15385 г
Медь, Cu 14.02 мкг 1000 мкг 1.4% 3.1% 7133 г
Молибден, Mo 1.012 мкг 70 мкг 1.4% 3.1% 6917 г
Селен, Se 4.473 мкг 55 мкг 8.1% 18.1% 1230 г
Фтор, F 78.93 мкг 4000 мкг 2% 4.5% 5068 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 11905 г
Цинк, Zn 0.1848 мг 12 мг 1.5% 3.3% 6494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.968 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.151 г ~
Лизин 0.171 г ~
Метионин 0.056 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.179 г ~
Глицин 0.099 г ~
Глутаминовая кислота 0.301 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.072 г min 16.8 г 0.4% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.06 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.046 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Окрошка диетическая составляет 44,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.8 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка диетическая, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка диетическая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты