Рецепт Шоколадно-банановая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадно-банановая каша

Овсяные хлопья 130 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 300 г
Какао-порошок 40 г
Банан 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадно-банановая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.9 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 838 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 5% 987 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 3.7% 1333 г
Углеводы 34 г 219 г 15.5% 7.7% 644 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 9.5% 526 г
Вода 45.3 г 2273 г 2% 1% 5018 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.1 мкг 900 мкг 2% 1% 4972 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 0.7% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 1.8% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 3.7% 1333 г
Витамин В4, холин 19.84 мг 500 мг 4% 2% 2520 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 3.7% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.255 мг 2 мг 12.8% 6.4% 784 г
Витамин В9, фолаты 8.911 мкг 400 мкг 2.2% 1.1% 4489 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 3.9% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 6.71 мг 90 мг 7.5% 3.7% 1341 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 0.8% 5747 г
Витамин Н, биотин 1.901 мкг 50 мкг 3.8% 1.9% 2630 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.5485 мг 20 мг 7.7% 3.8% 1292 г
Ниацин 0.558 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 412.99 мг 2500 мг 16.5% 8.2% 605 г
Кальций, Ca 86.18 мг 1000 мг 8.6% 4.3% 1160 г
Магний, Mg 66.93 мг 400 мг 16.7% 8.3% 598 г
Натрий, Na 49.15 мг 1300 мг 3.8% 1.9% 2645 г
Сера, S 17.23 мг 1000 мг 1.7% 0.8% 5804 г
Фосфор, P 122 мг 800 мг 15.3% 7.6% 656 г
Хлор, Cl 65.35 мг 2300 мг 2.8% 1.4% 3520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.7 мкг ~
Железо, Fe 2.158 мг 18 мг 12% 6% 834 г
Йод, I 5.35 мкг 150 мкг 3.6% 1.8% 2804 г
Кобальт, Co 0.475 мкг 10 мкг 4.8% 2.4% 2105 г
Марганец, Mn 0.164 мг 2 мг 8.2% 4.1% 1220 г
Медь, Cu 7.13 мкг 1000 мкг 0.7% 0.3% 14025 г
Молибден, Mo 2.97 мкг 70 мкг 4.2% 2.1% 2357 г
Олово, Sn 7.72 мкг ~
Селен, Se 1.782 мкг 55 мкг 3.2% 1.6% 3086 г
Стронций, Sr 10.1 мкг ~
Фтор, F 13.19 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30326 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1.2% 4202 г
Цинк, Zn 0.3267 мг 12 мг 2.7% 1.3% 3673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.838 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Шоколадно-банановая каша составляет 200,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200.9 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 34 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 45.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНО-БАНАНОВАЯ КАША

Шоколадно-банановая каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, калием - 16,5 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 15,3 %, железом - 12 %

Чем полезен Шоколадно-банановая каша

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадно-банановая каша, калорийность 200,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадно-банановая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты