Рецепт ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Масло подсолнечное 0 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 107 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 265 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3238 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 9.6% 2000 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 10.6% 1806 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 2.1% 9522 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.9% 10000 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 7.5% 2586 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.6 мкг 900 мкг 12.8% 24.6% 779 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.304 мг 5 мг 6.1% 11.7% 1645 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 14.8% 1295 г
Витамин В4, холин 67.37 мг 500 мг 13.5% 26% 742 г
Витамин В5, пантотеновая 0.483 мг 5 мг 9.7% 18.7% 1035 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 9.4% 2041 г
Витамин В9, фолаты 9.151 мкг 400 мкг 2.3% 4.4% 4371 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 8.5% 2290 г
Витамин C, аскорбиновая 4.4 мг 90 мг 4.9% 9.4% 2045 г
Витамин D, кальциферол 0.554 мкг 10 мкг 5.5% 10.6% 1805 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.394 мг 15 мг 2.6% 5% 3807 г
Витамин Н, биотин 5.834 мкг 50 мкг 11.7% 22.5% 857 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 8.1% 2400 г
Витамин РР, НЭ 1.3861 мг 20 мг 6.9% 13.3% 1443 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.74 мг 2500 мг 7.9% 15.2% 1264 г
Кальций, Ca 34.14 мг 1000 мг 3.4% 6.5% 2929 г
Магний, Mg 16.88 мг 400 мг 4.2% 8.1% 2370 г
Натрий, Na 321.07 мг 1300 мг 24.7% 47.5% 405 г
Сера, S 53.06 мг 1000 мг 5.3% 10.2% 1885 г
Фосфор, P 79.9 мг 800 мг 10% 19.2% 1001 г
Хлор, Cl 507.92 мг 2300 мг 22.1% 42.5% 453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.9 мкг ~
Бор, B 71.7 мкг ~
Железо, Fe 0.966 мг 18 мг 5.4% 10.4% 1863 г
Йод, I 7.34 мкг 150 мкг 4.9% 9.4% 2044 г
Кобальт, Co 6.471 мкг 10 мкг 64.7% 124.4% 155 г
Марганец, Mn 0.0975 мг 2 мг 4.9% 9.4% 2051 г
Медь, Cu 92.57 мкг 1000 мкг 9.3% 17.9% 1080 г
Молибден, Mo 7.24 мкг 70 мкг 10.3% 19.8% 967 г
Никель, Ni 8.106 мкг ~
Олово, Sn 1.76 мкг ~
Рубидий, Rb 95.4 мкг ~
Селен, Se 8.348 мкг 55 мкг 15.2% 29.2% 659 г
Стронций, Sr 2 мкг ~
Фтор, F 28.67 мкг 4000 мкг 0.7% 1.3% 13952 г
Хром, Cr 4.36 мкг 50 мкг 8.7% 16.7% 1147 г
Цинк, Zn 0.4555 мг 12 мг 3.8% 7.3% 2634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.178 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.199 г ~
Валин 0.194 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.272 г ~
Лизин 0.227 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.181 г ~
Треонин 0.154 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.285 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.179 г ~
Аспарагиновая кислота 0.31 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.446 г ~
Пролин 0.101 г ~
Серин 0.234 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 144.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.516 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.222 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.251 г min 16.8 г 7.4% 14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.03 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.317 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.277 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ составляет 52 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, холином - 13,5 %, витамином H - 11,7 %, хлором - 22,1 %, кобальтом - 64,7 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ, калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги