Рецепт рис с чечевицей 16 июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис с чечевицей 16 июня

рис бурый крупа 175 г
чечевица 60 г
Лук репчатый 61 г
Морковь, желтая 53 г
Куриная грудка (филе) 95 г
Вода 1090 г
Способ приготовления

форма 1191

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис с чечевицей 16 июня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1958 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 7.4% 1551 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.3% 9333 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 8.5% 1377 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.2% 10000 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 3.7% 3084 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.6 мкг 900 мкг 1.7% 2% 5769 г
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.3% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.5% 23810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.7% 16667 г
Витамин В9, фолаты 0.981 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 40775 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 1% 10714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.042 мг 15 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин Н, биотин 0.056 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 89286 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.0645 мг 20 мг 5.3% 6.2% 1879 г
Ниацин 1.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.58 мг 2500 мг 1.9% 2.2% 5146 г
Кальций, Ca 9.55 мг 1000 мг 1% 1.2% 10471 г
Магний, Mg 11.49 мг 400 мг 2.9% 3.4% 3481 г
Натрий, Na 9.91 мг 1300 мг 0.8% 0.9% 13118 г
Сера, S 5.14 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 19455 г
Фосфор, P 22 мг 800 мг 2.8% 3.3% 3636 г
Хлор, Cl 6.11 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 37643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.7 мкг ~
Бор, B 21.8 мкг ~
Ванадий, V 5.02 мкг ~
Железо, Fe 0.246 мг 18 мг 1.4% 1.6% 7317 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 34884 г
Кобальт, Co 1.21 мкг 10 мкг 12.1% 14.1% 826 г
Литий, Li 0.304 мкг ~
Марганец, Mn 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.6% 7407 г
Медь, Cu 17.19 мкг 1000 мкг 1.7% 2% 5817 г
Молибден, Mo 2.012 мкг 70 мкг 2.9% 3.4% 3479 г
Никель, Ni 0.479 мкг ~
Рубидий, Rb 27.8 мкг ~
Фтор, F 108.8 мкг 4000 мкг 2.7% 3.1% 3676 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 5.9% 1969 г
Цинк, Zn 0.1879 мг 12 мг 1.6% 1.9% 6386 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.243 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.27 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.065 г min 16.8 г 0.4% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.053 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность рис с чечевицей 16 июня составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 15.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 73.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЧЕЧЕВИЦЕЙ 16 ИЮНЯ

рис с чечевицей 16 июня богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,1 %

Чем полезен рис с чечевицей 16 июня

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рис с чечевицей 16 июня, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с чечевицей 16 июня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты