Рецепт Фасоль стручковая в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая в соевом соусе

Фасоль (стручок) (Варка) 200 г
Соевый соус 5 г
Масло льняное 5 г
Gallina Blanca Универсальная приправа 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая в соевом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.9 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3669 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 7.4% 2923 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 10.9% 2000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 3.1% 7065 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 34.9% 625 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 8.1% 2671 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.7 мкг 900 мкг 7% 15.3% 1435 г
бета Каротин 0.374 мг 5 мг 7.5% 16.3% 1337 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 18.3% 1184 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 8.5% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 17.2% 1266 г
Витамин В9, фолаты 35.468 мкг 400 мкг 8.9% 19.4% 1128 г
Витамин C, аскорбиновая 19.7 мг 90 мг 21.9% 47.7% 457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.347 мг 15 мг 2.3% 5% 4323 г
Витамин РР, НЭ 0.7874 мг 20 мг 3.9% 8.5% 2540 г
Ниацин 0.414 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.6 мг 2500 мг 10.1% 22% 986 г
Кальций, Ca 64.04 мг 1000 мг 6.4% 13.9% 1562 г
Магний, Mg 25.1 мг 400 мг 6.3% 13.7% 1594 г
Натрий, Na 141.5 мг 1300 мг 10.9% 23.7% 919 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 11.8% 1860 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.062 мг 18 мг 5.9% 12.9% 1695 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.887 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.668 г от 11.2 до 20.6 г 14.9% 32.5%

Энергетическая ценность Фасоль стручковая в соевом соусе составляет 45,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.9 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ В СОЕВОМ СОУСЕ

Фасоль стручковая в соевом соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,9 %

Чем полезен Фасоль стручковая в соевом соусе

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая в соевом соусе, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги