Рецепт салат с огурцом 22.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с огурцом 22.06

Огурец, парниковый 178 г
Лук зеленый (перо) 8 г
Майонез «Провансаль» 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с огурцом 22.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.9 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2555 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.8% 8444 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 16.2% 933 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.5% 10429 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.3% 2857 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 5.9% 2537 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 2.9% 5172 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.096 мг 5 мг 1.9% 2.9% 5208 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.9% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.1% 6923 г
Витамин В4, холин 6.68 мг 500 мг 1.3% 2% 7485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 6.8% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.196 мкг 400 мкг 1% 1.5% 9533 г
Витамин C, аскорбиновая 7.28 мг 90 мг 8.1% 12.3% 1236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.774 мг 15 мг 18.5% 28.1% 541 г
Витамин Н, биотин 0.821 мкг 50 мкг 1.6% 2.4% 6090 г
Витамин К, филлохинон 20.9 мкг 120 мкг 17.4% 26.4% 574 г
Витамин РР, НЭ 0.3255 мг 20 мг 1.6% 2.4% 6144 г
Ниацин 0.195 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.53 мг 2500 мг 7.4% 11.2% 1355 г
Кальций, Ca 21.67 мг 1000 мг 2.2% 3.3% 4615 г
Магний, Mg 14.07 мг 400 мг 3.5% 5.3% 2843 г
Натрий, Na 51.32 мг 1300 мг 3.9% 5.9% 2533 г
Сера, S 0.94 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 106383 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 6.1% 2500 г
Хлор, Cl 2.27 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 101322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 388.7 мкг ~
Железо, Fe 0.564 мг 18 мг 3.1% 4.7% 3191 г
Кобальт, Co 0.275 мкг 10 мкг 2.8% 4.2% 3636 г
Марганец, Mn 0.0051 мг 2 мг 0.3% 0.5% 39216 г
Медь, Cu 3.53 мкг 1000 мкг 0.4% 0.6% 28329 г
Молибден, Mo 0.784 мкг 70 мкг 1.1% 1.7% 8929 г
Селен, Se 0.281 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 19573 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 31250 г
Цинк, Zn 0.0176 мг 12 мг 0.1% 0.2% 68182 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.82 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.471 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.395 г ~
18:0 Стеариновая 0.246 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.44 г min 16.8 г 8.6% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.428 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.465 г от 11.2 до 20.6 г 30.9% 46.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.462 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат с огурцом 22.06 составляет 65,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ 22.06

салат с огурцом 22.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,5 %, витамином K - 17,4 %

Чем полезен салат с огурцом 22.06

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с огурцом 22.06, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с огурцом 22.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги