Рецепт лаваш з куркою і сиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лаваш з куркою і сиром
| Лаваш белый, обогащенный | 100 г |
| Куриное филе, неприготовленное | 75 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Сыр голландский, круглый | 105 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лаваш з куркою і сиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 6.9% | 623 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.1% | 471 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.7% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.3 мкг | 900 мкг | 14.6% | 6.2% | 685 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 3.7% | 1139 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.947 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 6.5% | 655 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.5% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 22.87 мг | 500 мг | 4.6% | 2% | 2186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 2.3% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.3% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.421 мкг | 400 мкг | 12.1% | 5.2% | 826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.8% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.98 мг | 90 мг | 58.9% | 25.1% | 170 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.4% | 3165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 1.3% | 3371 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Дигидрофиллохинон | 3.02 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.3222 мг | 20 мг | 21.6% | 9.2% | 463 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.96 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.4% | 1749 г |
| Кальций, Ca | 299.28 мг | 1000 мг | 29.9% | 12.7% | 334 г |
| Магний, Mg | 27.04 мг | 400 мг | 6.8% | 2.9% | 1479 г |
| Натрий, Na | 523.68 мг | 1300 мг | 40.3% | 17.2% | 248 г |
| Сера, S | 65.49 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.8% | 1527 г |
| Фосфор, P | 231.6 мг | 800 мг | 29% | 12.4% | 345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 2.9% | 1459 г |
| Марганец, Mn | 0.1718 мг | 2 мг | 8.6% | 3.7% | 1164 г |
| Медь, Cu | 84.67 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.6% | 1181 г |
| Селен, Se | 12.007 мкг | 55 мкг | 21.8% | 9.3% | 458 г |
| Цинк, Zn | 0.375 мг | 12 мг | 3.1% | 1.3% | 3200 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.655 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш з куркою і сиром составляет 234,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 234.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 53.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ З КУРКОЮ І СИРОМ
лаваш з куркою і сиром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, витамином B1 - 15,3 %, витамином B2 - 12,9 %, витамином B9 - 12,1 %, витамином C - 58,9 %, витамином PP - 21,6 %, кальцием - 29,9 %, фосфором - 29 %, селеном - 21,8 %
Чем полезен лаваш з куркою і сиром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- бульон куриный
- Суп-лапша из макарон на молоке
- привет апельсиновый сок
- желудки куриные тушеные
- Салатик летний
- Скумбрия горячего копчения
- творог просоквашино 0
- Камбала
- Кабачки жаренные
- Нуга с клубникой и миндалем
- Нуга с карамелью и лесным орехом
- горбуша
- Куриная грудка тушеная в кефире с сыром
- Молоко Казково Молокiя 3.4%
- Овсянка с малиной
- Кальмар отварной
- Творг Яготинский 0 %
- Соус с креветками и цуккини к пасте 150
- Чай травяной без сахара
- варенье вишня
- Творожный десерт "Данон" 170 гр.
- икра кабачковая в мультиварке
- хинкали из баранины
- минеральная вода
- Рондо
- Творог Уманский 12 %
- Салат из кальмаров
- овсяные отруби
- Салат печёнка с кукурузой
- Кнели паровые куриные
- лист для жарки
- пшеничные хлопья
- овощи
- Шпроты, рижское золото, с учетом остатка масла
- Лосось с фермы, солёный
- Хек
- капуста с овощами
- соево печоночный паштет
- отруби пшеничные ОГО!
- цитрусовый
- Хлебци-удальци ржаные
- Салат курица-овощи-яйцо
- БУЛОЧКА
- кефирный крем
- Салат из печени
- печенье Галетное ПЧ
- гречка с тушенкой
- Кимчи жареная Домашняя
- Шоколад Биттер
- помидоры с кетчупом
- Хлеб Solsikkebrød дополненный рецепт
- Запеканка Творожная в мультиварке
- Салат из капусты ,огурцов,морковь +масло
- кекс подарочный
- Гороховый сыросуп
- филе грудки индейки
- Пирог с зеленью
- конфета с кокосом
- Боины на кефире
- омлет с грибами
- цикорий
- вареное яйцо
- Протеин
- варенье
- Варенье мятное
- Мюсли хрустящие с семечками
- тушенка
- Овсяные отруби
- венигрет
- Пшеничные отруби
- Йогурт натуральный обезжиренный 0.1%
- Молозиво
- Сайра свежемороженая
- батончик хамбо кокос
- Рулет с творогом
- борщь
- Овощи тушенные
- Мохито
- горошек бондюэль
- рыба тушеная с овощами в мультиварке
- Пряники Северные
- Чай зеленый
- печень свин.паштет
- Сыр творожный Violette
- коктейль шоколадный
- кукуруза консерва Globus
- окрошка
- ветчина
- Балык из курицы
- каша перловая с маслом
- квас
- квас Никола
- птичье молоко
- соевые котлеты
- Сырники
- Рыбные биточки по-домашнему с рисом
- рагу
- куриная грудка с овощами
- творог 0,2%
- Творог 0,2
Метки: Как приготовить лаваш з куркою і сиром, калорийность 234,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш з куркою і сиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
