Рецепт iaiza glazunia. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты iaiza glazunia
| Яйцо куриное | 96 г |
| Яичный белок куриный | 27 г |
| sosiski fileini ot baschinskogo | 75 г |
| maslo premiia | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "iaiza glazunia".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.9% | 623 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.6% | 406 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 1.1% | 4941 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.2 мкг | 900 мкг | 13.5% | 7.5% | 743 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| бета Криптоксантин | 0.233 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.995 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8.8% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 122.14 мг | 500 мг | 24.4% | 13.5% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 7% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.455 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4.7% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.025 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5.7% | 976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5300 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.331 мкг | 50 мкг | 20.7% | 11.5% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0764 мг | 20 мг | 10.4% | 5.8% | 963 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.32 мг | 2500 мг | 3.7% | 2% | 2738 г |
| Кальций, Ca | 30.85 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3241 г |
| Магний, Mg | 7.82 мг | 400 мг | 2% | 1.1% | 5115 г |
| Натрий, Na | 275.34 мг | 1300 мг | 21.2% | 11.7% | 472 г |
| Сера, S | 107.4 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 6.5% | 849 г |
| Хлор, Cl | 385 мг | 2300 мг | 16.7% | 9.2% | 597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 4.1% | 1344 г |
| Йод, I | 10.24 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.8% | 1465 г |
| Кобальт, Co | 4.864 мкг | 10 мкг | 48.6% | 26.9% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4651 г |
| Медь, Cu | 52.28 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.9% | 1913 г |
| Молибден, Mo | 3.854 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3% | 1816 г |
| Селен, Se | 14.788 мкг | 55 мкг | 26.9% | 14.9% | 372 г |
| Фтор, F | 25.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15504 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.5574 мг | 12 мг | 4.6% | 2.5% | 2153 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.447 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | min 16.8 г | 13.8% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.911 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность iaiza glazunia составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 13.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 46 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства IAIZA GLAZUNIA
iaiza glazunia богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 24,4 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином H - 20,7 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 48,6 %, селеном - 26,9 %
Чем полезен iaiza glazunia
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чокопай
- Сыр Сиртаки Classic
- хлебцы
- Овсяное печенье с тыквой
- сыр плавл. СЛИВОЧНЫЙ невский из Елани
- бутерброд с маслом и колбасой
- Борщ 08.12.15
- яблоко зеленое
- эмпанадас с тунцом
- Вермишель отварная
- САЛАТ пекинка корейсккая
- икра жаренная
- Блин с грибами в сливках с сыром Теремок
- паутинка с маслом
- борщ с квашенной капустой
- щи мои 2
- сырники
- Компот из яблок
- пожарские котлеты
- хлеб на сыворотке
- винегрет
- печенье простое
- Солянка овощная
- запеканка творожная без сахара
- Данон творожный
- сельдь под шубой
- вареники с вишнями
- Филе с томатом и сыром
- Пицца быстрая
- суп соловьев
- pechen kurinaia
- шпроты в масле
- Начинка картошка толч. с луком
- Йогурт кампина натуральный 2,9%
- плов из булгура
- Милки-дрим с ананасовым соком
- Пюре ФрутоНяня, яблоко-банан-творог
- Пирожки
- Активия термостатная, 1,5%
- Ляфам
- Мюсли гранола "Микс"
- яблоко свежее
- шницель свиной в духовке без масла
- Отруби овсяные
- Печенье дяди Кости
- pechen kurinaia tuschenaia
- сгущёнка варенная
- шоколад сладко кировский
- омлет с луком и помидорами
- имбирно-медовый маринад
- восточный эликсир молодости
- конфеты добрянка
- фасоль стручковая с яйцами
- рис с овощами
- Йогуртная заправка
- Пюре картофельное
- пирожки с картошкой
- оладьи покупные
- пирожки с картошкой декабрь
- вареники с вишнями
- Макароны соевые, вареные
- Шарлотка
- Кетчуп острый Heinz
- скумбрия запеченая
- Творог 0,2%
- Макаронник с колбасой 08.12.15
- КФС панини
- капустняк
- рыбное филе теллапия и брокколи
- каша рис/кукуруза молочная
- Пудинг тыквенный с манкой 08.12.15
- Красный рис с кабачком и тыквой
- Щука под овощным маринадом
- салат из капусты,яблок,и моркови
- соус
- Пирог с грудкой_дом
- Оладьи из щуки с цукини жареные
- Салат Овощной МакДон
- апельсин в шоколаде
- Лазанья
- ываыв
- Соус сметанный ТК № 509
- Бутерброд с сыром
- Голень с овощами в духовке
- Куриные котлетки
- Говядина тушеная "добротный продукт"
- био йогурт
- Бизоли из куриной грудки
- мокороны с тушенкой
- подлив с куриной печенью
- кальмар в сметане
- бутер 100 грамм
- зефир ванильный развесной
- Говяжий протеин
- салат овощной
- Греческий салат
- Бутерброд с сыром 1 шт
- ветчина для завтрака
- Пицца Ветчина и грибы (Автопицца)
- постные банановые кексы
Метки: Как приготовить iaiza glazunia, калорийность 180,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления iaiza glazunia, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
